Iako je 400 IU vitamina E više od preporučene prehrambene namirnice za odrasle, ono nije veće od dopuštene razine gornjeg unosa vitamina. Općenito se ta količina smatra sigurnom i malo je vjerojatno da će izazvati ozbiljne nuspojave. Međutim, istraživanje o sigurnosti doziranja vitamina E u tijeku je. Ako želite više informacija o najnovijim istraživanjima i potencijalnim rizicima povezanim s dozom vitamina E, razgovarajte s liječnikom.
rizici
Iako unos previše vitamina E kroz hranu vjerojatno neće izazvati štetne nuspojave, previše uzimanja dodataka prehrani može biti opasno. Malo je vjerojatno da bi uzimanje 400 IU vitamina E dnevno kroz suplementaciju uzrokovalo štetne nuspojave, ali moguće je. Prekomjerne količine vitamina E mogu prekinuti zgrušavanje krvi i uzrokovati prekomjerno krvarenje. Prevelika količina također može spriječiti nakupljanje trombocita u krvi. Iako je potrebno obaviti više istraživanja, povećan rizik od hemoragičnog moždanog udara, pa čak i smrti, također je moguć ako dobijete previše vitamina kroz suplementaciju u dužem vremenskom razdoblju.
Preporučeni dodaci prehrani
Općenito govoreći, zadržavajte unos vitamina E kroz suplemente što je više moguće preporučenog iznosa prehrambenih dodataka. Na taj ćete način osigurati korist unosom dovoljne količine vitamina, ali ćete umanjiti šanse za pojavljivanje nepoželjnih nuspojava. Preporučeni dodatak prehrani vitamina E je 15 mg za sve ljude koji imaju 14 i više godina. To je ekvivalent 22, 4 IU, što je znatno manje od doze od 400 IU. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vjerujete da biste mogli imati više od preporučene prehrambene namirnice.
Podnošljiva gornja razina usisa
Primanje 400 IU vitamina E dnevno općenito se smatra sigurnom jer nije iznad dopuštene razine gornjeg unosa. Ako dobijete više od podnošljive razine gornjeg unosa, povećavate rizik od pojavljivanja neugodnih nuspojava. Podnošljiva razina gornjeg unosa vitamina E za tinejdžere u dobi između 14 i 18 godina je 800 mg, odnosno oko 1200 IU. Podnošljiva razina gornjeg unosa za odrasle starije od 18 godina iznosi 1.000 mg, odnosno oko 1.500 IU. Nikada ne uzimajte više od tih količina, osim ako vam to posebno nije propisao liječnik.
Razmatranja
Većina ljudi ne iskusi štetne nuspojave kad uzimaju manju od dopuštene gornje razine unosa određenog vitamina ili minerala. Međutim, dvije metaanalize randomiziranih pokusa dovele su do zabrinutosti da vitamin E može biti nesiguran čak i u dozama nižim od dopuštene gornje razine unosa, prema američkom Uredu dodataka prehrani. Jedna od tih analiza otkrila je da se rizik od smrti počeo povećavati dozijom od samo 150 IU dnevno, dok je druga analiza otkrila da raspon doza od 10 IU do 5000 IU dnevno značajno povećava rizik od smrtnosti. Važno je, međutim, napomenuti da su sudionici u ovim studijama obično imali kronične bolesti ili druge čimbenike rizika, a isti se rezultati ne mogu pojaviti i kod drugih zdravih odraslih osoba. Uz to, u drugim preglednim istraživanjima nisu pronađeni dokazi da dodaci vitamina E povećavaju rizik od smrtnosti u zdravih odraslih. Za one koji su zabrinuti zbog ovih potencijalnih rizika, griješite na strani opreza. Pridržavajte se preporučenih dijetalnih namirnica i izbjegavajte doze od 400 IU vitamina E dnevno, osim ako to liječnik nije posebno naložio.
