Svi smo imali naporan dan zbog kojeg smo trčali kroz vrata prije doručka ili preskakali ručak. Nažalost, dani poput ovih su glavne prilike za štrajk glađu u gladi. Zapravo, oko 30 posto ljudi boli glava kada su gladni, kaže Američka akademija za pedijatriju.
Što uzrokuje glavobolju?
Možda ste osjetili glavobolju od povlačenja kofeina jer vaše tijelo reagira na nedostatak stimulansa ili zbog dehidracije zbog ne pijenja dovoljno vode. Ne jedenje može uzrokovati i glavobolju. Kad odustanete od jutarnjeg pilećeg kolača ili kolača za ručak, glavni okidač glavobolje je nizak šećer u krvi.
"Preskakanje obroka može uzrokovati glavobolju zbog pada šećera u krvi koji mozak osjeti", kaže Adelene Jann, dr. Med., Klinička asistentica na Odjelu za neurološku glavobolju pri NYU Langone Health u New Yorku.
Kad padne šećer u krvi, vaše tijelo kao odgovor oslobađa određene hormone. A to može pokrenuti glavobolju.
Kako mogu otkriti imam li glađu?
Gladne glavobolje obično nalikuju napetosti. Vjerojatno ćete primijetiti tupu bol, zategnutost oko glave i osjetljivost na mišićima vlasišta, mišiće vrata ili ramena, objašnjava klinika Mayo, Kad padne šećer u krvi, također ćete osjetiti znojenje, slabost, umor, zbunjenost, nesvjesticu i drhtavicu, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju.
Obično će glad od gladi nestati u roku od 30 minuta nakon konzumiranja hrane. Ako ne, trebat će vam plan B. "Obično su tretmani dostupni bez recepta, poput ibuprofena, naproksena, acetaminofena ili aspirina", kaže dr. Jann. "Drugi tretmani poput odmora, leda, vrućine, tehnika opuštanja ili masaže mogu pomoći."
Ali pripazite da često uzimate lijekove za glavobolju potaknute glađu, jer to može dovesti do ponavljajućih glavobolja. Umjesto da svoju glavobolju liječite glađu svaki put kada se pojave, bolje je poduzeti korake da ih potpuno spriječite.
Sprečavanje gladi u glavi
Neke jednostavne životne navike mogu vam održati ravnomjernu razinu šećera u krvi. Na primjer, pokušajte jesti male obroke četiri do šest puta dnevno. "Važno je jesti redovite obroke kako ne biste izazvali glavobolju", kaže Jann. To je istina čak i ako pokušavate smršavjeti. Namjerno izgladnjivanje sebe kako biste smanjili kalorije može vam donijeti glađu poput glave kao nenamjerno preskakanje obroka jer ste radili tijekom ručka.
Ono što jedete također računa. "Određena hrana, poput one s konzervansima ili nitratima, također može dovesti do glavobolje", upozorava dr. Jann. "Umjetna zaslađivača poput onih koji se nalaze u dijetnoj sode mogu biti okidači." A prema Migraine Trustu, hrana s visokim šećerom također može biti.
Iako vam nije potreban obrok, budite sigurni da je vaša prehrana uravnotežena. Uživajte u raznovrsnom voću i povrću, mršavih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Vitamini poput magnezija i riboflavina (vitamin B2) također mogu biti od pomoći, kaže dr. Jann.
Ako je vaš dnevni raspored nepredvidiv i često imate glavobolje povezane s glađu, razmislite da sa sobom nosite zdrave grickalice, poput banane i nezaslađenih orašastih orašastih plodova. Također možete smanjiti vjerojatnost glavobolje izazvane gladovanjem, zakazajući uravnotežene obroke i užine prije vremena. U kalendar pametnog telefona stavite podsjetnike tako da je gotovo nemoguće zaboraviti jesti.
Obavezno ostanite hidrirani, što obično zahtijeva ispijanje osam čaša vode dnevno. Biljni čajevi računaju, ali imajte na umu da kava i čajevi s kofeinom mogu djelovati suprotno jer djeluju kao diuretici zbog čega izlučujete vodu.
Kada se brinuti zbog glavobolje
Doživljavanje čestih glavobolja moglo bi biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate glavobolju - ili trebate uzimati lijek protiv glavobolje - dva ili više puta tjedno ili primijetite bilo kakve promjene u težini glavobolje.
Podsjećanja radi, odmah potražite pomoć ako se glavobolja pogorša nakon uzimanja lijekova protiv bolova, uzrokuje bol dovoljno jaku da vas probudi, započne nakon ozljede glave ili je popraćena osipom, groznicom, ukočenošću, zamagljenim ili dvostrukim vidom, ukočenim vratom ili oštećen govor.
