Udaranje mišića nakon vježbanja može vam pomoći smanjiti nepotrebno oticanje i smanjiti bol kako bi se sačuvali mišići za vaš sljedeći trening. Tijekom ekstremnog vježbanja, mišići se suze u malim količinama, koje se kasnije zacjeljuju, stvarajući jače, čvršće mišiće. Ovakav ponovni rast jačeg mišićnog tkiva u konačnici je ono što žele sportaši i bodybuilderi, ali upala neposredno nakon vježbanja uzrokuje nelagodu i zahtijeva pažnju.
Zašto djeluje
Osjećaj hladnoće pokreće krvne žile u vašim mišićima kako bi se suzili. Ovo smanjenje oticanja u mišićnom tkivu usporava metaboličku aktivnost, dajući vašim mišićima šansu da se ispravno oporave od vježbanja. Nakon što se koža ponovno ugrije, krvne žile se otvore i krv se vrati dovoljno brzo da brzo i učinkovito ispraznite nakupljanje metabolizma iz vaših mišića bez sate i sa manjim gubitkom mišićnog tkiva, nego ako bolne mišiće ne liječite.
Kako je napravljeno
Terapija hladnom vodom ili „krioterapija“. je potapanje cijelog tijela u ledenu kadu neposredno nakon ekstremnog vježbanja za hlađenje velikih, dubokih sustava mišića odjednom. Ako vam se ovaj zadatak čini previše ekstremnim, pisci na Runontexas.com preporučuju da odjeću nosite u kadu kako biste ublažili šok i kažu da je kupka od 15 do 20 minuta dovoljna, a nakon toga omogućuje 30 minuta sobnog umjerenog zagrijavanja. Trkači i profesionalni sportaši koji žive od terapije hladnom vodom tvrde da taj proces čuva grlobolju, vruće mišiće i sprečava ozljede, što sljedeći atletski događaj čini manje zastrašujući podvig.
Tko to preporučuje
Dvostruki olimpijski miller Kevin Sullivan kaže Byronu Powellu s IRunFar.com-a da su njegovi ključevi za oporavak hidratacija, prehrana, masaža, joga i ledene kupke. Trkačica ultramaratona i fizikalni terapeut Nikki Kimball snažni je zagovornik metode. No, ledene kupke nisu samo trkači; "Washington Post" objavio je fotografiju NFL-ovog igrača Santana Moss-a koji natapa struk duboko u ledenoj kupelji nakon utakmice, a sportski liječnik Kevin Plancher kaže Bleacher Reportu da korištenje hiperbaričnih komora i ledenih kupki vrijedi pokušati. Bodybuilderi, profesionalni sportaši i trkači podjednako se kune u ledenim kupkama.
Aternatives
Ako vam uranjanje struka duboko u ledenu kupku ne zvuči privlačno, još uvijek postoji puno manje drastičnih načina za hlađenje nakon naporne vježbe. Primjena pakovanja leda na određene dijelove tijela koja su naporno radila donijet će vam olakšanje od bolova, a dobar postupak hlađenja poput istezanja ili joge pomoći će vašim mišićima da odbace otpad i oporave se od napornog dana treninga.
