Plivanje je učinkovita kardiovaskularna vježba koja vam može pomoći da izgubite kilograme. Kao i kod svake vježbe, samo plivanje neće izgubiti težinu ako redovito sjedenje plivanja ne kombinirate sa zdravom, kalorično uravnoteženom prehranom.
Izbjegavajte konzumiranje kalorija koje ste sagorjeli tijekom plivanja, nagrađujući se praznim kalorijama. Jedite tri obroka i barem dva zalogaja tijekom dana, smanjujući svoju kalorijsku potrošnju za 500 do 1.000 kalorija dnevno. Žene nikada ne bi trebale konzumirati manje od 1.200 kalorija, a muškarci 1.800 kalorija dnevno prema Harvard Health Publishing.
Savjet
Povećajte broj krugova u kojima plivate za 30 minuta na barem 67 da biste maksimizirali svoj potencijal sagorijevanja masti.
Prednosti plivanja krugova
Plivanje povećava kondiciju, pomaže u oporavku od ozljede, oslobađa od stresa i učinkovito sagorijeva kalorije, prema Sveučilištu Bucknell. Kad plivate krugove, vaše tijelo nailazi na 12 do 14 posto veći otpor nego kad izvodi isti pokret iz vode.
Taj otpor je stvar koja vam omogućuje izgradnju mišića tijekom krugova plivanja. Ali također smanjuje gravitacijska mjesta na vašem tijelu. Osim što sve morate odraditi za 30 do 60 minuta, to je vježba bez pobjede.
Najbolji udarci za mršavljenje
Svi potezi plivanja nisu stvoreni jednaki. Swimming.org je udare ocijenio prema njihovoj sposobnosti da pomognu izgubiti kilograme. Leptir izlazi na vrhu. Nažalost, to je najteži moždani udar i definitivno nije za početnike. Sagorjet će nevjerojatnih 409 kalorija u 30 minuta za osobu od 155 kilograma.
Freestyle i backstroke dolaze na drugom i trećem mjestu, sagorijevajući 409 i 298 kalorija, za 30-minutno vježbanje za osobu od 155 kilograma. A dojk je posljednji, sagorijevajući 200 kalorija po 30-minutnom kupanju. S obzirom da leptir i slobodni stil ili prednje puzanje, kako se također naziva, sagorijevaju približno isti broj kalorija, možete ih prebaciti tijekom vježbanja kako biste izbjegli dosadu.
Poboljšajte svoj moždani udar
Kako dobivate ugodnije krugove za plivanje, poboljšajte učinkovitost svog udara kako biste povećali brzinu i sagorjeli više kalorija. Upotrijebite plivajuće peraje za izgradnju niže tjelesne snage i fleksibilnost gležnja, a obje će vam pomoći brže plivati. Radite na povećanju dužine i učestalosti hoda tako da brže putujete trakom. Tada ćete moći plivati više krugova za kraće vrijeme.
Vrijeme za plivanje kruga
Koristite sat ili sat da biste odredili koliko dugo vam je potrebno da ispunite jedan krug bazena normalnom brzinom uz omiljeni hod plivanja. Ponovite sa svim potezima koje znate napraviti. Možda otkrijete da plivate slobodnim stilom najbrže, a slijedi ih udarac leđima, grudima i bokovima.
