Ab klupa je jednostavan komad fitness opreme za izvođenje naprednih trbušnih vježbi. Može se koristiti za izvođenje različitih stilova drobljenja. Ab klupa nalikuje maloj klupi za smanjivanje težine. Na gornjem kraju klupe su jastučići za držanje nogu na mjestu. Mnoge ab klupe su podesive. Što je pad opsežniji, to će mršavost biti teža. Upotrijebite ab klupu da biste radili cijeli srednji presjek, uključujući rektus abdominis, glavni ab mišić i obline, bočni abs.
Odbijte mrvicu
Korak 1
Podesite kut ab klupe u skladu s vašom razinom kondicije. Ako ste početnik, postavite kut blizu dna. Ako ste napredni, možete postaviti prilično strm kut, oko 45 stupnjeva.
Korak 2
Lezi na klupu. Osigurajte noge ispod jastučića na vrhu klupe. Postavite ruke preko prsa ili iza glave. Nemojte stezati ruke iza glave. Nježno ih stavite blizu ušiju. Tako ćete spriječiti da vam tijekom vježbanja lupka vratom.
3. korak
Pritisnite niski leđa u klupu. Vaša leđa ne podižu se s klupe ni u jednom trenutku tijekom pokreta.
4. korak
Izdahnite dok stežete, podižući ramena s klupe. Držite vrh mrvice za dva broja.
5. korak
Udahnite dok se polako spuštate natrag u početni položaj. Ne dopustite da vam gornji dio tijela padne na klupu. Kontrolirajte i fazu podizanja i spuštanja vježbe.
Zakrivljeni pad odbiti
Korak 1
Postavite se na klupu s nogama pričvršćenim ispod jastučića. Prekrižite ruke na prsima. Vaša desna ruka bit će pored vašeg lijevog ramena, a lijeva ruka blizu vašeg desnog ramena.
Korak 2
Izdahnite i stegnite se, povlačeći ramena s klupe. Dok škripate, okrenite torzo udesno kao da lijevo rame pokazuje u desno koljeno.
3. korak
Držite vrh mrvice za dva broja. Nježno spustite ramena natrag u klupu.
4. korak
Ponovo stegnite, ovaj put uvijajući desno rame u lijevo koljeno. Držite mrvicu dvije točke, a zatim se vratite u početni položaj. Nastavite naizmjenično strane.
Savjet
Izdahnite dok krcnete. Udahnite dok se spuštate.
Držite donji dio leđa stalno u klupi.
