Gubitak masti u želucu uobičajena je želja za sve koji žele poboljšati tjelesnu masu. Dok ne možete ciljati na želudačne masnoće, svakodnevno možete koristiti zdravu prehranu, aerobnu aktivnost i sagorijevanje masti, te treninge snage kako biste smanjili razinu ukupne tjelesne masti. Kako gubite višak tjelesne masti, težina na vašem trbuhu počet će nestajati. Zdravi gubitak kilograma događa se brzinom od jednog do dva kilograma tjedno, što vam omogućava da sagorite 10 kilograma želučane masti u samo pet tjedana.
Čista dijeta
Čista prehrana je od vitalnog značaja za gubitak 10 kilograma želučane masti. Čista prehrana uključuje hranu gustu hranjivim tvarima koja sadrži malo masti, dodanih šećera i natrija. Prema Ministarstvu za zdravstvo i ljudske usluge SAD-a, trebali biste jesti raznovrsno voće, povrće, mliječne proizvode s malo masti i bez masnoće, cjelovito žito i mršav protein.
Da biste tjedno izgubili do jednog kilograma masti, morat ćete izgubiti 3.500 kalorija iz svoje prehrane. Jedite 500 kalorija manje dnevno kako biste postigli ovaj cilj. Pokušajte jesti voće i povrće za grickalice, zamijenite soda i slatke napitke vodom i jedu manje obroke češće kako biste izbjegli burenje tijekom obroka.
Aerobna aktivnost
Aerobna aktivnost osnovna je komponenta svakog programa mršavljenja. Kroz fizičku aktivnost vaše tijelo sagorijeva kalorije kao energiju i dovest će do većeg gubitka masti u želucu. Kao i dijeta, ako svakodnevno aerobnom tjelovježbom izgarate najmanje 500 kalorija, tjedno možete izgubiti i do kilograma masti. Odaberite aktivnosti u kojima uživate i sagorijevate veliku količinu kalorija po satu. Vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, raketnog balona i step aerobika blagotvorno su aerobnim aktivnostima.
Trening snage
Trening snage ključan je za oblikovanje mišića želuca kako biste postigli mršavu sredinu, kao i za povećanje postotka mišićne mase vašeg tijela. Kada vaše tijelo ima više mišićne mase, ono je sposobno brže sagorijevati kalorije pa će sagorjeti više kalorija nakon fizičke aktivnosti. Dva do tri puta tjedno trenirajte ruke, noge, ramena, prsa i leđa. Usmjerite trbušne mišiće i donji dio leđa tri do četiri puta tjedno za maksimalne rezultate.
Krsta na biciklu zahvaća vaše obline - bočne - i prednje strane vašeg trbuha. Lezite na leđa, podignite obje noge od tla, stavite ruke iza glave, naizmjenično dodirujući suprotni lakat prema suprotnom koljenu sa svake strane i ponovite 10 do 15 ponavljanja.
Bailer za sijeno je još jedna vježba za trbuh koja zahvaća cijelu sredinu, zajedno s donjim dijelom leđa. Stanite uspravno, držite kuglu s lijekovima ili bučicom s obje ruke na desnom boku, držite ruke ravno kroz cijelu vježbu, dižite težinu prema gore i preko cijelog tijela, zaustavite se kada je težina malo iznad razine ramena, ponovite za 10 do 12 ponavljanja i zatim dovršite na suprotnoj strani.
