Kada je u pitanju gubitak kilograma, čini se da taj broj na skali ima veliku snagu. Ako se ne pomiče, pojavljuje se frustracija. No, ponekad broj na skali ne predstavlja najbolji način za mjerenje napretka. Ako ostajete na tragu svog načina prehrane i vježbanja, najvjerojatnije gubite masnoću, ali dobivaju mišiće - i to je dobra stvar.
Izgradnja mišića vježbom
Kad vježbate da biste smršali, bilo da se radi o aerobnim vježbama ili treninzima snage, ne trošite samo kalorije i masti, nego i izgrađujete mišiće. Kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masti. Ako gubite masnoću i dobivate mišiće jednakom brzinom, vaša se tjelesna veličina smanjuje, ali broj na skali se neće promijeniti.
Iako ste možda uznemireni zbog broja na skali, ne biste trebali odustati od vježbanja. Dijeta i vježbanje zajedno pokazali su se najučinkovitijim načinom na koji ljudi gube kilograme i drže je izvan sebe, pokazala je studija meta-analize iz 2014. objavljena u sustavnoj reviji Systematic.
Prednosti izgubljenih inča
Iako ne vidite da se broj mijenja na skali, gubitak centimetara i masti dobro je za vaše zdravlje. Ljudi s većim postotkom tjelesne masti izloženi su većem riziku od niza zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, visok krvni tlak, probleme sa spavanjem, određene vrste raka i općenito nižu kvalitetu života.
Zamjena kilograma masti mišićima je također dobra za vaš metabolizam, a to je sustav u vašem tijelu koji sagorijeva kalorije. Dodavanje 4, 5 kilograma mišića može vam pomoći sagorjeti dodatnih 50 kalorija dnevno, prema prof. Dr. Sc. Len Kravitz. na web stranici Sveučilišta u Novom Meksiku. To se možda ne čini u velikoj shemi stvari, ali tih dodatnih 50 kalorija može se dodati.
Mjerenje napretka bez skale
Umjesto opsjednutosti brojem na ljestvici, koristite druge alate za mjerenje napretka u svojoj prehrani i programu vježbanja. Odjeća je sjajan alat za mjerenje napretka. Ako vam je odjeća labavija ili vam bolje pristaje, događa se nešto dobro.
Mjerenje tjelesne masti također vam može dati dobar pokazatelj kako ste. Međutim, morat ćete posjetiti obučenog stručnjaka da biste to učinili. Metoda kožne čeljusti je točna i najpristupačnija i ekonomičnija.
