Ako tražite najbolju protuupalnu hranu, dodajte banane bogate hranjivim sastojcima na jelovnik. Snažni antioksidativni spojevi ovog ukusnog voća mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšati zdravlje probavnog sustava. Zajedno vam ovo omogućuje uživanje u boljoj kvaliteti života.
Snimka kroničnog upala
Upala u vašem tijelu može biti mač s dva oštrica. S jedne strane, upala se događa kada vaš imunološki sustav osjeti stranu tvar koja na neki način prijeti vašem tijelu, navodi Harvard Health. Upalni odgovor imunološkog sustava dizajniran je tako da odbije napadača i očuva vas zdravom. Dakle, upala može biti korisna u ovom kontekstu.
Međutim, kada upala postane norma, a ne iznimka, ovaj odgovor može postaviti pozornicu za pojavu ozbiljne bolesti. Kronična upala povezana je s razvojem srčanih bolesti, artritisa, raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.
Određena hrana može izazvati upalni odgovor, pa ih izbjegavajte ili ograničite svoju konzumaciju. Primjeri uključuju rafinirane ugljikohidrate, uključujući bijeli kruh i komercijalno pečenu robu. Crveno meso i prerađeno meso također mogu biti štetni.
Ukusna pržena hrana, uključujući pomfrit, također je na popisu prekršitelja. Pokazano je da pića koja sadrže šećer, uključujući soda, također uzrokuju upalu.
Strategije za smanjenje upale
Kada se bavite neugodnom (čak bolnom) upalom, jednostavno želite brzo olakšanje. Stoga bi vas moglo ugasiti uzimanje lijekova bez recepta, poput aspirina ili ibuprofena. Iako ovi lijekovi često rade svoj posao, imaju nepoželjne nuspojave.
Sveučilište Wisconsin u Madisonu napominje da odabir zdrave prehrane i bavljenje drugim ponašanjima usmjerenima na zdravlje, također mogu pomoći u spuštanju upale. Ovaj "protuupalni način života" uključuje konzumiranje najbolje protuupalne hrane i upravljanje težinom.
Redovna tjelovježba, dovoljno kvalitetnog sna i upravljanje stresom također su korisni. Ograničavanje konzumiranja alkohola i pušenje dvije su važnije komponente ovog pristupa.
Govoreći o najboljim protuupalnim namirnicama, Sveučilište Wisconsin u Madisonu ističe da je dokazano da neke dijete smanjuju postojeću upalu, a istovremeno inhibiraju razvoj novih simptoma. Protivupalna dijeta uključuje brojne namirnice za koje se zna da djeluju protuupalno.
Ovaj plan prehrane uključuje ribu hladnu vodu, koja sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu. Šareno povrće i voće, cijenjeni po svojim fitokemikalijama i antioksidansima, također se bore protiv upale i spadaju u najbolju protuupalnu hranu. Prilikom kuhanja obroka odaberite ekstra djevičansko maslinovo ulje, jer dokazano smanjuje i markere upale.
Banane: prehrambena sila
Tko ne voli ukusnu, zrelu bananu negdje tijekom dana? Ovo svestrano žuto voće prepuno je hranjivih sastojaka poput vitamina B6 i C, zajedno s magnezijem, navodi Joanne Hutson, registrirana dijetetičarka na klinici Mayo.
Uz to, vjerojatno ste svjesni i da banane sadrže kalij. Ovaj vrijedni mineral doprinosi dobrom zdravlju srca, radu mišića i živaca te optimalnoj ravnoteži tekućine.
Banane također igraju ulogu u nekoliko glavnih tjelesnih funkcija. S 3 grama vlakana, banana može vam pomoći da se osjećate puni i slati esencijalne prebiotike i probiotike u vaš probavni sustav. Obje tvari su izvor netopljivih vlakana i pomažu u poboljšanju bakterija u crijevima i probavnih enzima.
Ako ste ikada ugrabili bananu prije napornog vježbanja ili dužeg trčanja, vjerojatno znate da konzumiranje ugljikohidrata ovog voća pruža vam prijeko potreban energetski poticaj. A ako ponekad imate mišićne grčeve nakon vježbanja, banana bi mogla spriječiti to neugodno stanje.
Banane i upala: pregled
Protuupalni potencijal banane raspravljao se u dobro zaokruženom pregledu koji se pojavio u izdanju časopisa Food Chemistry u ožujku 2016. godine. Uz detaljno opisivanje povijesti banane i sorti sorte, u pregledu je raspravljano o mnogim korisnim svojstvima i zdravstvenim prednostima ovog voća.
Banane sadrže nekoliko vrsta bioaktivnih spojeva. Mnoge od ovih tvari pokazuju antioksidativno ponašanje i mogu vam pomoći da zaštitite svoje tijelo od širokog spektra oksidativnih napada.
Ovi korisni bioaktivni spojevi posebno su prisutni u vlaknima banane bogate vlaknima. Uz to, karotenoidi od banane pomažu u uklanjanju problema s nedostatkom vitamina A i kroničnih zdravstvenih stanja.
Općenito govoreći, moćni antioksidativni spojevi mnogih plodova pomažu u smanjenju pojave degenerativnih stanja, uključujući bolnu upalu. Dakle, banane i upale su povezane, s pozitivnim rezultatom. Ova protuupalna svojstva banane mogu pomoći u promicanju bolje kvalitete života pacijenata koji pate od upale.
Ovi antioksidativni spojevi također mogu smanjiti učestalost srčanih bolesti, artritisa, raka, arterioskleroze i abnormalne moždane funkcije. Pokazalo se da antioksidativni spojevi smanjuju rizik od neurodegenerativnih bolesti i usporavaju proces starenja.
Učinci banane na artritis
Ako vas muči artritis, konzumiranje zdravije prehrane trebalo bi pomoći poboljšanju općeg zdravlja, a moglo bi pomoći i ublažavanju simptoma. U tu svrhu McLeod Health preporučuje da svom obroku dodate korisnije voće i povrće.
Banane su ovdje zvjezdani igrač, jer u plodu visoki sadržaj magnezija potiče čvrstoću kostiju. McLeod Health primjećuje da banane također mogu olakšati vaše simptome artritisa. Izgleda da postoji još jedna veza između banana i upale. Drugim riječima, pokazane su protuupalne koristi od banane.
Borovnice i ananas sadrže antioksidante i enzim bromelain. Obje ove tvari također mogu smanjiti upalu.
Uz to, tamnozeleno povrće bogato željezom pomaže u borbi protiv anemije koja može nastati uzimanjem protuupalnih lijekova. Da biste kontrolirali svoju težinu, smanjite potrošnju zasićenih masti smanjenjem potrošnje crvenog mesa, sira i maslaca. Potpuno izbjegavajte trans masti koje se često nalaze u prženoj hrani i komercijalno proizvedenoj pecivoj.
Smanjite unos natrija jedenjem manje brze hrane, kečapa, senfa i sojinog umaka. Ograničite visokokalorične sode i drugu hranu koja je napunjena šećerom. Ako odlučite piti alkohol, činite to umjereno. Ako vas već muči artritis, konzumiranje alkohola može povećati rizik od čira i želučanog krvarenja.
