Način na koji izvodite rame sa bučicom, koji se ponekad naziva i slezanje ramena, određuje da li jačate svoje trapezijske mišiće ili riskirate ozljedu. Ispravno izvedena ramena s bučicama uključuju držanje utega ravno uz bok i pomoću trapezijskih mišića slegnite ramenima prema ušima prije nego što se polako vratite u početni položaj. Nepravilno držanje, prevelik raspon pokreta i preopterećenje tegova s bućicama mogu vas povrijediti.
Stražnji napon
Za sigurno spajanje gornjih trapezija, srednjih trapezija i skapularnih mišića potrebno je pravilno držanje. Pogrešno držanje, kao što je nagnječenje, nadoknađuje ovo poravnanje kroz kralježnicu i vrat. Grickanje prisiljava sredinu leđa da preuzme otpor svojih utega umjesto da ciljate gornji trapezijski mišić. S vremenom to može dovesti do iste vrste naprezanja koju biste imali čitavoga dana sjedeći pogrbljeno nad računalom.
Oštećenja manšeta rotatora
Rolanje ramena je za istezanje, a ne za dizanje utega. Jedna od najčešćih pogrešaka prilikom izvođenja slijeganja ramenima je prevrtanje ramena, umjesto da ih podignete ravno gore-dolje. Ruke vam vise uz bok na poprečnoj ravnini, poznatoj i kao okomita ravnina. To postaje nesigurno i neučinkovito, jer zamah vaših valjajućih ramena pomiče bučicu umjesto vaših trapezijskih mišića. Rezultat je nepotrebno naprezanje ili čak kidanje rotora.
Soj vrata
Prebacivanje mrene bez ispravne glave može uzrokovati ozljede vezane uz poravnanje i bolove u vratu. Ako se borite za smanjivanje veće težine nego što ste u mogućnosti, povećavate rizik. Nemoguće je u potpunosti uključiti mišiće gornjeg i srednjeg trapeza ako bacate glavu natrag, objesite je prema naprijed ili pomičete krugove. To narušava poravnanje kralježnice i prisiljava vaše mišiće vrata umjesto gornjeg trapeza da nadoknade.
Mišićna suza
Za razliku od push-up-a ili čučnjeva, koji uključuju nekoliko glavnih mišićnih skupina, slijeganje ramenima uglavnom fokusira na gornji trapez. Preopterećenje težine bućicom dok izvodite jedan vertikalni pokret može povući ili rastrgati trapezijski mišić. Budući da se fokusirate samo na jedan mišić dok sliježete ramenima, preopterećenje bučicama predstavlja ogroman rizik za jedno područje. Suzenje se također može dogoditi ako pustite da vam ramena padnu s sleza, umjesto da mišiće upotrebljavate kako biste ih postupno spuštali. Tijekom vježbe ispružite ruke. Izvođenje vježbe sa rukama savijenim u laktu moglo bi istegnuti podlakticu.
