Kad unajmite osobnog trenera, plaćate mu da vam pomogne u postizanju ciljeva u fitnessu. Sa svojom stručnošću pokazat će vam najbolje vježbe koje trebate raditi pravim intenzitetom i učestalošću kako biste što prije došli do tih ciljeva.
Ali trener nije čarobna pilula. Rezultati koje ćete vidjeti kod trenera ovise o vremenu uloženom tjedno i samim ciljevima. Iako bi uočljivi rezultati u mišićnoj masi i gubitku masnoće mogli potrajati i do četiri tjedna, većina ljudi vidi porast motivacije, entuzijazma i energije nakon pokreta.
Trening za snagu i masu
Trener pruža prilagođeno programiranje na temelju vaših individualnih ciljeva za izgradnju veličine i snage. Postizanje tih ciljeva ovisi o kontinuiranom napredovanju težine, intenziteta i volumena setova i ponavljanja.
Ako ste novi u treningu s utezima, počet ćete vrlo brzo vidjeti rezultate jer tijelo brže reagira na nove podražaje. Možda ćete vidjeti kako mišići postaju definiraniji i osjećate se više podučeni u prvom mjesecu. Primjetni dobici u veličini i snazi bit će vidljiviji nakon vašeg prvog mjeseca.
Ako ste ranije vježbali, primjetni bi rezultati mogli potrajati malo duže jer se vaše tijelo navikava na treninge snage. Očekujte rezultate za otprilike četiri do šest tjedana.
Dobivanje snage i mase također ovisi o vašoj prehrani. Vaš trener može predložiti određene namirnice ili dodatke koji mogu potencijalno ubrzati vašu zaradu.
Trening za gubitak masnoće
Gubitak masti ovisi o broju sagorijenih kalorija, količini stečenih mišića i vašoj prehrani. Vaš trener trebao bi s vama pronaći sve tri komponente radi postizanja najboljih rezultata. Bez obzira radite li s trenerom tri do pet dana u tjednu ili jednom tjedno, vaš će trener prilagoditi program koji kombinira trening snage i kardio dizajniran za sagorijevanje masti i vraćanje metabolizma.
Početnici često vide brže promjene u svom tijelu jer njihova tijela reagiraju na nove podražaje. Pod pretpostavkom da se držite dijeta s kontroliranom kalorijom i naporno radite na treninzima za kardio i trening snage, u početku biste mogli primijetiti gubitak masti do tri kilograma. Kako se razina vaše kondicije povećava, gubitak masti će se malo smanjiti.
U prosjeku, skidaćete 1 do 2 kilograma tjedno, primjećujući rezultate u roku od tri do šest tjedana. Kao i kod treninga snage, vaš trener može predložiti namirnice povezane s gubitkom masti koje vam mogu pomoći da brže postignete svoje ciljeve.
Obuka na vlastitu
Ovisno o tome koliko se puta tjedno sastajete sa trenerom, možda ćete trebati raditi nekoliko dana u tjednu. Trener će vam često dati program koji ćete pratiti u dane kad ne radi s vama. Vaši rezultati ovise o vašoj sposobnosti da budete dosljedni i da naporno radite u svakoj sesiji. Ako se redovno pojavljujete i radite posao, vidjet ćete rezultate brže nego ako preskačete vježbe ili ih radite s pola srca.
Isto vrijedi i za dijetu. Ako slijedite svoje prehrambene preporuke trenera, gubitak masti i dobitak mišića dogodit će se brže. Ako nastavite jesti previše ili nedovoljno prave hrane, vaš napredak će zastati.
Nematerijalni i X-faktori
Mnogo je nematerijalnih stvari kada nude vremensku traku ciljeva. Uobičajeno, što je program intenzivniji, to su brži rezultati. Ali intenzitet nije prikladan za mnoge ljude koji tek započinju s programom ili one s već postojećim zdravstvenim stanjima ili ozljedama.
Vaši rezultati također ovise o znanju i učinkovitosti vašeg trenera. Dobar trener će učiniti više nego samo sjediti i gledati kako odradite nekoliko vježbi. Vješto će prilagoditi opterećenje i intenzitet kako bi osigurala da vam se tjelesno izaziva. Motivirat će vas i da više radite i budete dosljedni svojim ciljevima i načinu prehrane. Odaberite trenera sa provjerenom stazom za postizanje rezultata i dobit ćete rezultate.
Sjetite se samo, koliko god vaš trener mogao biti, postizanje brzih rezultata jednako ovisi o vama i koliko ste spremni uložiti u postizanje svojih ciljeva.
