Sinusi uključuju nos, čelo - posebno između obrva - i područje ispod očiju. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, blokirani sinusi mogu uzrokovati napetost glavobolje na svakoj od ovih lokacija. Međutim, internetska stranica savjetnika za uši, nos i grlo kaže da bol u području sinusa može doći i iz zategnutih mišića na stražnjem dijelu vrata jer su živci povezani. Je li uzrok boli sinusitis ili napetost u vratu, Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje da napravite nježne vježbe glave i vrata za opuštanje zahvaćenih mišića, ali prije početka ovog oblika liječenja provjerite sa svojim liječnikom.
Vježba za opušteno disanje
Prema internetskoj stranici savjetnika za uho, nos i grlo, kada imate glavobolju od napetosti u sinusu ili vratu, obično stežete napetost mišića u vratu i licu, što može pojačati bol. Ova vježba može vam pomoći da olakšate mišiće vrata i lica, fokusiranjem na opuštanje. Sjednite ili ustanite ravno ispred ogledala i udišite četiri sekunde, a napolje šest sekundi. Dok izdahnete, koncentrirajte se na opuštanje mišića trbuha, prsa, vrata i lica. Znat ćete da ste potpuno opušteni ako se pogledate u ogledalo i vidite da vam je čeljust labava, a usta malo otvorena. Ponovite onoliko puta koliko trebate.
Rotacija glave
Ova vježba ne samo da olakšava napete mišiće vrata; ona također može ispraviti loše držanje, za koje medicinsko sveučilište Maryland kaže da je čest uzrok glavobolje i napetost u sinusima. PhysioAdvisor.com kaže da sjedite s leđima i vratima ravno, a ramena okrenutim naprijed i natrag. Polako okrenite glavu udesno dokle će ići dalje, bez prisiljavanja, sve dok ne osjetite lagano istezanje, ali bez boli. Držite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite licem prema naprijed, a zatim skrenite ulijevo. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane. PhysioAdvisor.com preporučuje da vam brada bude blago uvijena, tako da vam glava ne bude naprijed, a vrat vam ostaje ravno tijekom rotacije.
Vježba od uha do ramena
Započnite u istom položaju kao što je opisano u vježbi rotacije glave, a zatim pažljivo nagnite glavu udesno tako da se vaše desno uho pomiče prema desnom ramenu, piše PhysioAdvisor.com. Ne forsirajte istezanje - cilj nije da vam uho dodiruje rame, već postižete lagano povlačenje uz lijevu stranu vrata. Držite protezanje nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite na lijevoj strani. Nastavite naizmjenično dok ne napravite 10 ponavljanja na svakoj strani. PhysioAdvisor.com preporučuje okretanje prema naprijed tijekom vježbe, držanje ramena i leđa i izbjegavanje uvijanja vrata ili guranja prema naprijed ili natrag. Ako pomaže, zamislite da izvodite vježbu između dvije staklene ploče. Prema mrežnim stranicama konzultanata za uho, nos i grlo ovu vježbu možete izvesti i pod vrućim tušem kako biste nježno povećali rastezanje.
