Slavne osobe, uključujući Kylie Jenner i Kim Kardashian, navodno nose steznike kako bi im pomogle da smršaju. Ovaj postupak navodno "trenira" vaš struk do manje veličine. Međutim, steznici samo čine da izgledate mršaviji kad ih nosite - oni ne čine ništa da sagorijevaju masnoće sa trbuha. Kako biste doista izgubili trbuh, usvojite zdrav i smanjeno kalorični plan prehrane i povećajte fizičku aktivnost.
Korzeti, mršavljenje i trbušnjaci
Proizvođači korzeta za obuku u struku preporučuju vam da korzet nosite satima u toku dana. Iako se možda malo znojite i kao rezultat toga izgubite nekoliko kilograma vode, nošenje korseta ne može uzrokovati gubitak masnoće. Masnoća se gubi samo kada potrošnja energije premaši unos energije, tako da trošite manje kalorija nego što sagorite. Kada vaše tijelo osjeti takav deficit, oslobađa trigliceride pohranjene u masnim stanicama, koje tijelo pretvara u upotrebljivu energiju. Kao rezultat toga, gubite kilograme. Korset ne doprinosi kalorijskom deficitu - nema utjecaja na vaše energetske troškove ili unos kalorija.
Kad ljudi izgube kilograme dok nose korzet, to je samo zato što su smanjili svoj unos kalorija. Korzet je toliko neugodan da vas obeshrabruje da jedete.
Opasnost nošenja korzeta
Iako se odjenuti u usku odjeću može činiti vjerojatnim načinom zaustavljanja bezumne prehrane, zapravo bi moglo imati ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Može vam ograničiti mišiće disanja i uzrokovati nedostatak daha. Prejako povucite steznik i može doći do stvaranja modrica ili rebara. Ako patite od probavnih smetnji, poput sindroma iritabilnog crijeva, steznik bi mogao pogoršati vaše stanje doprinoseći abdominalnom tlaku.
Izgubite trbuh osjetno
Neudoban odjevni predmet nije čarobni metak koji vam treba da izgubite višak trbušne masti. Smanjite trbuh mijenjajući svoje prehrambene navike. Izbacite dodatne kalorije, posebno iz rafiniranih žitarica, šećera i zasićenih masti. Tu se ubrajaju grickalice, slatki slatkiši, soda, bijeli kruh, masne rezove mesa i mliječni proizvodi s punom masnoćom. Umjesto toga, napunite svoj tanjur zdravim cjelovitim namirnicama kao što su nemasno meso i perad, riba, svježi proizvodi i cjelovite žitarice.
Pomoću mrežnog kalkulatora odredite koliko kalorija sagorite dnevno, a zatim stvorite manjak od 250 do 1.000 kalorija od tog broja kako biste odredili koliko biste trebali jesti dnevno da biste izgubili između 1/2 i 2 kilograma tjedno. Ne smanjujte dnevni unos ispod 1.200 kalorija za žene ili 1.800 za muškarce, ili ćete riskirati usporavanje metabolizma, gubitak mišićne mase i potencijalni nedostatak važnih hranjivih sastojaka.
Masnoća trbuha reagira na tjelesnu aktivnost
Tjelesno aktivan stil života bori se protiv trbušnih masnoća, ali nošenje steznih uskih steznika koji ometaju dah čini dodatno kretanje neugodnim. Potražite načine za sagorijevanje više kalorija kroz kretanje. To bi moglo biti jednostavno poput parkiranja dalje od vašeg odredišta, stepenica umjesto lifta i koračanja dok razgovarate telefonom.
Dodavanje formalne rutine vježbanja je također učinkovito. Najmanje 250 minuta tjedno kardio umerenog intenziteta, što uključuje brzo hodanje i vodenu aerobik, potrebno je za gubitak značajne težine. Trening snage cijelog tijela pomaže u izgradnji mršave mišićne mase dok ispadate kilograme, zbog čega ćete izgledati mršavije i zdravije, kao i osjećati se jačim i funkcionalnijim.
