Modrica na teletu kao rezultat trčanja može biti uznemirujuća, posebno ako osjetite druge simptome, poput boli. Modrenje teleta u vezi s trčanjem može biti posljedica različitih okolišnih čimbenika i grešaka u treningu. Budući da može ometati vašu rutinu trčanja, važno je razumjeti što može uzrokovati modrice na teletu tijekom trčanja i kako se može otkloniti.
simptomi
Trčanje teleta povezano s trčanjem može varirati od blage do ekstremne. Mogu ga pratiti razni dodatni simptomi, poput ukočenosti, boli, nježnosti, nelagode prilikom pranja nogu ili guranja s nogom, trzanja mišića, oticanja, stezanja, upale i bolova. Također možete primijetiti iskakanje zvuka ili osjećaja u vrijeme ozljede, javlja Medicinski centar Sveučilišta Langone u New Yorku. Zbog nestabilnosti tele ili mišića može biti teško hodati ili nastaviti trčati.
uzroci
Možete razviti modricu tele ako pretjerano trčite, povećavate intenzitet svoje rutine ili ne pravite pauze ako pretjerate u tetivama, mišićima, hrskavicama i ligamentima u teletu. Trčanje po neasfaltiranim cestama ili labava prljavština također može naglasiti vaše udove, što rezultira modricama. Modrice se mogu pojaviti ako napregnete ili rastrgate mišiće ili ligamente u predjelu mišića istezanjem ili stresanjem izvan njihovih mogućnosti. Modrice tele također se mogu pojaviti ako padnete ili se sudarite s nekim predmetom tijekom trčanja.
Tretmani
Odmorite se i stavite pakovanje leda na vaše tele kako biste lakše smanjili krvne žile i smanjili modrice i druge simptome. Stisnite potkoljenicu elastičnim zavojem ili rukavom. Podignite svoje tele kako biste smanjili nakupljanje krvi i tekućine i ubrzali proces ozdravljenja. Ako morate hodati, stavite jastučić za cipele u cipelu kako biste pomogli podići petu i smanjiti naprezanje s vašeg teleta. Potražite liječničku pomoć ako je modrica kronična ili ne umiri kod kućnog liječenja.
prevencija
Kako biste spriječili dodatne modrice od teleta, ojačajte teleta vježbama poput podizanja teleta. To će im pomoći da bolje apsorbiraju stres dok trče. Uvijek zagrijavajte i istegnite tele mišiće prije trčanja. To će pomoći da mišići tela postaju jači, fleksibilniji i manje vjerojatno da će se ozlijediti tijekom vježbanja. Zatražite od trenera ili trenera koji će vas naučiti pravilnom načinu trčanja kako bi se smanjio stres na telećim mišićima.
