Pušenje cigareta jedna je od najtežih navika koje se mogu razbiti zbog vrlo ovisne prirode nikotina. Nikotin, ugljični dioksid i druge toksične kemikalije u cigaretnom dimu oduzimaju danak vašem zdravlju. Oni smanjuju rad pluća i srca, što podriva kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost vježbanja. Vježba može pomoći popraviti štetu nastalu pušenjem cigareta - i ne morate čekati dok ne prestanete s radom.
Pušenje uzrokuje kratkoću daha
Kad pušite, brže postajete bez daha tijekom fizičke aktivnosti. Pušenje cigareta jedan je od vodećih čimbenika rizika za kardiovaskularne probleme. Na primjer, podiže krvni tlak i sužava krvne žile koje prevoze kisik. Pušenje također uništava dijelove pluća, uključujući alveole, koji pomažu vašem tijelu da apsorbira kisik i smanjuje kisikov kapacitet pluća. S vremenom ćete primijetiti da je teško hodati samo nekoliko blokova ili letjeti stepenicama. To nisu simptomi starenja; one su štetne nuspojave pušenja.
Poboljšajte svoje zdravlje vježbom
Ne morate čekati dok niste ispušili zadnju cigaretu da biste počeli vježbati. U stvari, ne biste smjeli. Vježbanje može imati zaštitni učinak i smanjiti dio štete nastale pušenjem. Također, vježbanje može biti neprocjenjiv dio vašeg plana za prestanak pušenja. Pomaže vam da se opustite, što može suzbiti žudnju. Također vas može odvratiti od onih žudnji kad se pojave. Međutim, ako pričekate da prestanete, primijetit ćete brza poboljšanja razine kondicije nakon samo nekoliko dana vježbanja.
Pušenje nije uvijek uzrok daha
Neka se kreće
Prije nego što počnete vježbati, idite na fizički ispit. Jednom kada vam liječnik da zeleno svjetlo za početak, radite to polako. Redovita vježba umjerenog intenziteta trebala bi biti vaša polazna točka, a ne povremene vježbe intenzivnog intenziteta. Na primjer, hodajte 10 do 20 minuta tri do četiri dana u tjednu. Kako se vaša kondicija poboljšava, povećavajte trajanje i intenzitet vježbi na tjednoj bazi. Redovitim vježbanjem osjećat ćete se bolje i smanjiti rizik od ponovne bolesti.
