Osobni treneri nisu samo tu da vodi svoje klijente kroz trening. Uspješan osobni trener zna da je ono što jedu njegovi klijenti jednako važno kao i njihov režim treninga. Pravi planovi prehrane za vaše klijente ovise o njihovim individualnim ciljevima. Prava mješavina kalorija i makronaredbi iz cjelovite hrane najvažnija je; što čini plan prehrane koji će se vaš klijent zapravo htjeti pridržavati također je ključno.
Lako za praćenje
Plan prehrane koji je kompliciran, uključuje previše praćenja kalorija i makronaredbi, vođenje dnevnika, teško pronalaženje sastojaka ili dugotrajna priprema neće biti dugoročno održiva za većinu klijenata. Ljudi su zauzeti; između poslova s punim radnim vremenom i obiteljskih i socijalnih obveza - i vježbanja - većina ljudi ima sreće ako ih primi u tri obroka dnevno.
Što više jednostavno možete zacrtati svoj plan, to će se lakše držati dijete. Navedite uzorke ideja za obrok, dajte im vodič za veličinu obroka, recite im koje zdrave mogućnosti mogu odabrati u restoranima i izlascima. Izgradite knjižnicu zdravih recepata koji se lako pripremaju i koji imaju odgovarajuće kalorijske i makro šminke i podijelite ih sa svojim klijentima.
Prilagođen specifičnim ciljevima
Dijeta nije za sve veličine. Iako su osnove iste - cjelovita hrana, mršavi proteini, integralne žitarice, zdrave masti i malo šećera - šminka ugljikohidrata, proteina i masti ovisit će ovisno o specifičnim ciljevima vašeg klijenta. Koliko vaš klijent treba jesti , pojedinačno je i trebalo bi se utvrditi tijekom početka rada. Nakon što dobijete taj broj, možete stvoriti omjer makronaredbi imajući na umu sljedeće:
Gubitak masti: smanjena kalorija, manje masti, više mršavih bjelančevina i umjereni ugljikohidrati samo iz cjelovitih žitarica
Izgradnja mišića: dovoljno kalorija za rast, bogata bjelančevinama i adekvatnim količinama hranljivih ugljikohidrata i zdravih masti
Izdržljivost: Odgovarajuće kalorije, više ugljikohidrata (cjelovitih žitarica za održavanje, rafinirano samo za specifične potrebe), mršavih proteina i zdravih masti
Postepena preciznost
Ako vaš klijent slijedi gornje osnovne smjernice, rijetko jede čistu, cjelovitu hranu i vara, velike su šanse da će početi vidjeti rezultate. Ali u određenom trenutku, posebno ako rezultati nisu toliko značajni ili pravovremeni koliko biste željeli vi ili vaš klijent, možda je vrijeme da se to prebaci na sljedeću razinu.
Praćenje hrane kod mnogih se čini mukotrpnim, pa budite što jednostavniji. Upoznajte ih sa aplikacijom za praćenje hrane koja vam se sviđa i pokažite im kako je mogu koristiti. Započnite s malim ciljevima, poput bilježenja svih proteina koje jede u danu. Zatim nastavite s praćenjem kalorija i makronaredbi. Tada ćete moći vidjeti gdje vaš klijent može biti kraći ili previše potrošiti.
Prenos ruke, isključenje ruke
Omogućavanje planova obroka za vaše klijente može biti dugotrajno, ali vrijedi ulaganja kada vaš klijent postigne rezultate. Neće svaki klijent zahtijevati detaljne planove obroka ili daljnje konzultacije. Nekim će klijentima biti potrebna dodatna pomoć. Ako vidite da klijenti ne dosežu prekretnice pravovremeno, odvojite vrijeme da kopate dublje kako biste shvatili što vam može prijeći.
Tijekom sesija odvojite vrijeme za razgovor o prehrani i onome što je pošlo po zlu ili u redu svaki tjedan. Nastavite educirati klijente o osnovnim načelima učinkovite prehrane, ovisno o njihovim ciljevima. Na kraju će početi unositi potrebne promjene.
