Ako se pitate koliko ćete brzo smršaviti ako svakog dana pređete kilometar, odgovor nije baš tako jednostavan kao što biste se nadali. U stvari, reći koliko kilograma možete očekivati da izgubite radeći bilo koju aktivnost - bilo da je to hodanje, plivanje, joga ili biciklizam - škakljivo je.
Čimbenici poput tjelesnog tipa, dob, zdravlje, spol, težina, prehrana i napor ulaze u igru. Zatim, postoji činjenica da nije svaka milja jednaka. Je li vaša šetnja uzbrdo? Ili je stan cijelo vrijeme? Držite li se istim tempom ili hodate u intervalima? I čekaj, koliko je kilometara milja uopće?
Pogledajmo nekoliko uobičajenih pitanja o hodanju i mršavljenju.
- Želite smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter Calorie već danas za pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i kućnim vježbama!
Koliko kalorija sagorijeva hodanje?
Broj kalorija koje sagorite tijekom bilo koje aktivnosti ovisit će, barem dijelom, o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini. Ako osoba sa 125 kilograma lagano korača 30 minuta, na primjer, sagorit će oko 120 kalorija za 30 minuta. Osoba stara 155 kilograma izgorjet će 149 kalorija tijekom iste šetnje, a osoba sa 185 kilograma sagorjet će otprilike 178 kalorija, navodi Harvard Health Publishing.
Koliko je dugačak kilometar?
Dužina kilometra iznosi 5.280 stopa ili 1, 6 kilometara. Također je četiri puta oko staze. Ako šetate svojim susjedstvom, razmislite o ulaganju u fitnes tracker koji će vam pomoći da odredite udaljenost.
Hoćete li izgubiti više kilograma ako hodate brže?
Pa, pomaže. Intenzitet je veliki faktor u određivanju koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom bilo koje vježbe, a da biste smršavili, trebate sagorjeti više kalorija nego što unosite.
Prema Harvardu, ista osoba stara 155 kilograma sagorijevat će 149 kalorija u 30 minuta hodajući brzinom od 3, 5 milja na sat - ili otprilike 17 minuta vožnje. Ako ubrza, sagorjet će više kalorija. Pješačenje jedne milje na 4 milje na sat - što bi trebalo trajati 15 minuta - sagorijeva 167 kalorija. Ako hodite 4, 5 milje na sat - ili 13-minutnu milju - sagorjet će 186 kalorija. A ako još brže korača brzinom hodanja / trčanja i prijeđe kilometar za manje od 10 minuta, njezin sagorijevanje kalorija povećat će se na 223.
Koliko brzo ćete smršavjeti ako svakog dana hodite kilometrima?
Upotrijebimo taj primjer osobe od 155 kilograma da procijenimo koliko bi vremena trebalo da izgubimo kilogram. Da biste izgubili kilogram, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija više nego što trošite, prema klinici Mayo. Ako osoba stara 155 kilograma dnevno prođe milju brzinom od 4 milje na sat - i pojede ni više ni manje nego što inače jede - izgubit će kilogram nakon 21 dan. To možda zvuči kao puno napora da se ne isplati puno, ali imate neke mogućnosti bržeg mršavljenja.
Kako možete brže izgubiti kilograme?
Prvi način da povećate svoje napore prilično je jednostavan: hodajte dulje vrijeme (slušajte podcast ili razgovarajte s prijateljem kako biste bili zanimljiviji). Drugi način? Hodajte brže. Možda niste spremni hodati brže od brzine od 4 do 4, 5 milja na sat, ali s vremenom ćete doći u bolju formu, što će vam omogućiti da povećate intenzitet, pomažući vam da sagorite još više kalorija.
Također možete povećati svoj intenzitet uključivanjem intervalnih treninga u svoj hod, što u osnovi dodaje nagibe i mijenjate brzinu. Jedna studija studija klinike Mayo u srpnju 2007. otkrila je da šetači koji su dodali intervale većeg intenziteta svom programu hodanja - jednostavnim izmjeničenjem tri minute brzog hodanja i tri minute laganog hodanja u trajanju od 30 minuta ili više četiri puta tjedno - poboljšali su aerobnu kondiciju, jakost nogu i krvni tlak. Oni koji su šetali dvostruko duže umjerenim, dosljednim tempom, jedva su vidjeli dobitke, nadaleko slično grupi koja uopće nije vježbala.
Mogu li vam drugi treningi pomoći da brže smršavite?
Za još brže rezultate, razmislite o dodavanju treninga snage u svoju rutinu dva ili tri dana u tjednu, radeći situps, pullup-ove, push-up, pluće i čučnjeve za početak. Mišić pomaže ubrzati metabolizam - i rezultira time da vaše tijelo sagorijeva kalorije tijekom dana, pa će ojačati i pomoći bržem mršavljenju.
Bilo koji drugi savjeti za mršavljenje?
Drago mi je da ste pitali. Zdrava prehrana važan je dio mršavljenja. Pokušajte započeti s malim i smanjiti 200 kalorija dnevno. Prvi koji ide? Stvari poput soda, snack barova i ostalih prerađenih zalogaja.
