Kada prestanete pušiti, to može biti oslobađajući osjećaj razbiti ovisnost. Međutim, bavljenje navikama povezanim s pušenjem, kao što je osvjetljenje nakon obroka ili nekoliko ispuhivanja kad su pod stresom, može se jednako teško razbiti. Vježbe disanja mogu vam pomoći razbiti navike, ublažiti nikotinsku žudnju i poboljšati rad pluća.
Trbuh s disanjem se osjeća bolje
Jedan od načina da se naviknemo pušiti je vježbati duboko disanje. Ova praksa zahtijeva da prvo primijetite dah. Dok sjedite na mirnom mjestu, sjednite visoko i duboko udišite, dopuštajući da vam se trbuh proširi dok se pluća pune zrakom. Obratite pažnju na dijafragmu dok se diše gore-dolje disanjem. Primjetite kako morate izdahnuti zrak iz pluća dok izdahnete. Nastavite ovo disanje polako i duboko. Učinite to dijelom svoje svakodnevne rutine i vježbajte disanje kad god se osjećate pod stresom.
Zadržite dah
Još jedna vježba koju možete učiniti da biste olakšali prestanak pušenja je zadržavanje daha. To se može učiniti kao dio vaših vježbi dubokog disanja. Za početak, udahnite i izdahnite do broja 6. Održavajte stalan i ujednačen ritam. Nakon što ste spremni, nakon udisaja, zadržite dah kada su vam pluća puna. Zadržite broj 3, a zatim izdahnite. Pauzirajte još 3, prije ponovnog udisanja.
Otvori usta i reci "Ah"
Pranayama je joga vježba koja uključuje udisanje trbuha s prinudnim izdisajem. Započnite udisanjem trbuha kroz nos. Kad su vam pluća puna zraka, lagano otvorite usta i izdahnite s "ah" zvukom. To vam može povećati kapacitet pluća i omogućiti vam da dublje, punije udišete tijelo zbog čega ćete se osjećati bolje nakon prestanka pušenja. Držite misli usredotočene na dah.
Udahni loše i dobre
Pušenje uzrokuje mnoge fiziološke probleme, zajedno s navikama u ponašanju. Vježbajte duboko disanje nakon svakog obroka - kada vjerojatno poželite dim. Ponovite vježbe dubokog disanja prije nego što odete u krevet ili u bilo kojem trenutku žudnje udara. Prestankom pušenja i uključenjem u aktivnosti koje promiču zdravlje, kao što su duboko disanje, možete izgubiti kašalj pušača koji puši i nedostatak daha. Postajete zdraviji jer se toksini oslobađaju iz vašeg tijela i manje ste podložni ozbiljnim zdravstvenim stanjima, poput srčanih udara i emfizema.
