Kada je riječ o zdravim napicima, mlijeko s niskim udjelom masti je jedna od najboljih opcija. Soda je visoko kalorična i šećera, ali vam osigurava bez hranjivih sastojaka. Pijenje ga redovito može dovesti do debljanja i dijabetesa, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Mlijeko je bogato vitaminima, mineralima i proteinima, a ako se odlučite za obrano mlijeko, malo masti i kalorija.
Jake kosti
Mlijeko je izvrstan izvor kalcija, fosfora i kalija. Šalica mlijeka daje vam 30 posto dnevne vrijednosti kalcija. Kalcij gradi jake kosti i zube i sprečava osteoporozu. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje 3 šalice mlijeka ili ekvivalenta mlijeka dnevno za poboljšanje koštane mase. Šalica mlijeka daje vam 11 posto DV kalija. Ovaj hranjivi sastojak omogućava vašim mišićima da se sažmu i regulira tekućinu u vašem tijelu i na taj način regulira krvni tlak. Jedna šalica mlijeka sadrži 20 posto DV za fosfor, koji jača kosti i stvara energiju.
Energija i imunitet
Mlijeko je bogato vitaminima koji grade kosti, pojačavaju vašu energiju i održavaju vaš vid i imunološki sustav. Čaša mlijeka od 8 grama sadrži 10 posto DV vitamina A. Ovaj vitamin čuva zdrav vid, kožu i imunološki sustav. B vitamini u mlijeku - B-2, B-3 i B-12 - hranu pretvaraju u energiju da biste i dalje nastavili svoj dan. Vitamin B-12 također pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Većina mlijeka obogaćena je s 25 posto DV vitamina D. Vitamin D apsorbira kalcij tako da možete izgraditi jake kosti.
Izvrstan izvor proteina
Aminokiseline su potrebne za dobivanje proteina, a vaša prehrana treba uključiti devet esencijalnih aminokiselina koje vaše tijelo ne može napraviti samostalno. Hrana koja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina naziva se kompletnim izvorima proteina. Čaša mlijeka od 8 unci sadrži 16 posto DV proteina. Protein vam daje energiju i gradi kosti, mišiće, hrskavice, kožu, enzime i hormone.
Soda zamke
Osam unci sode sadrži 27 grama šećera u usporedbi s 11 grama u 8 unci mlijeka s malo masnoće. Kada konzumirate puno šećera odjednom, razina šećera u krvi i inzulina brzo se povisuje, a zatim se ruši nazad. S vremenom to dovodi do inzulinske rezistencije i dijabetesa. Kalorije u soda mogu dovesti do debljanja, bolesti srca i moždanog udara. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, mlijeko može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa uz snižavanje krvnog tlaka.
