Glavna funkcija vaših mišića kvadricepsa je produžiti nogu u koljenu, prilično uobičajen događaj. Ali ih također upotrebljavate kada trebate malo zaustaviti ili podići brzinu u aktivnostima kao što su nogomet i nogomet, a ako ste trkač, upotrebljavate ih puno, posebno kada trčite nizbrdo.
Kao takvi, skloni su naprezanju, koje nastaju kada se mišići preopterećuju ili su izloženi prevelikoj snazi. Oporavak od povučenog četverostrukog mišića može potrajati, pogotovo ako je ozljeda bila teška. Ako budete strpljivi i čekate da se vaš četverostručni pritisak potpuno zacijeli, spriječit ćete ponovnu ozljedu.
Savjet
Pravilnim tretmanom za brzo smanjivanje oticanja i upale može se omogućiti da vaš četveronožni mišić započne zacjeljivanje što prije.
Objasnio četverostruke naprezanja
Vaši kvadricepsi mišići na prednjim stranama vaših bedara su skupina od četiri mišića: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris. Vaš povučeni četverokutni mišić mogao bi uključivati jedan ili više takvih mišića. Položaj boli u vašem kvadraturu može vam dati predstavu na koji mišić je pogođen.
Sojevi nastaju kada prekomjerni pritisak uzrokuje da se mišićna vlakna istežu do točke kidanja. To se često događa u sportskim aktivnostima kada se četverosjedci snažno stežu nogu za vrijeme udarca ili ubrzavaju tijekom trčanja. Kad je potražnja za silom veća nego što se mogu smjestiti četveronoške, pojavljuju se naprezanja i druge ozljede.
Četveronožna naprezanja obično su rezultat napornih aktivnosti bez odgovarajućeg zagrijavanja i kada su mišići napeti ili umorni. Mišićna neravnoteža s butnim zglobom na stražnjoj strani bedara također može povećati mogućnost naprezanja četveronošca.
Simptomi i ozbiljnost
Mišićni sojevi se ocjenjuju na osnovu simptoma i težine tih simptoma. Ovo pomaže vama i vašem liječniku da odredite koji tijek liječenja možete poduzeti, a može dati i grubu procjenu vremena povlačenja četverostrukog oporavka.
Stupanj I je blago naprezanje praćeno oštrom boli u vrijeme ozljede, ali nedovoljno da bi se aktivnost morala zaustaviti. Nakon naprezanja može doći do bolova i laganog oteklina, ali to ne ometa kretanje i nema gubitka mišićne funkcije ili snage
Stupanj II je umjereno naprezanje s više boli u vrijeme ozljede, vjerojatno dovoljno da se aktivnost mora prekinuti. Na području bedara može postojati trenutačno oteklina ili se oteklina kasnije može pojaviti. Bol će trajati i može se razviti modrica. Također može doći do neke slabosti mišića i gubitka funkcije.
Stupanj III je snažno naprezanje praćeno značajnom boli i potencijalno iskakljivim zvukom ili osjećajem u trenutku ozljede. To ukazuje na potpunu suzu. Očekuju se značajna oteklina i modrice, kao i potpuni gubitak mišićne funkcije koji koči hodanje ili drugo kretanje. Također se može pojaviti vidljiva ili palpabilna udubljenja u četverokutnom mišiću u kojoj je došlo do ozljede.
Izvučeno vrijeme četverostrukog oporavka
Procjene koliko se brzo možete oporaviti od četveronožne ozljede samo su najbolja nagađanja. Ako je vaša ozljeda bila dovoljno ozbiljna da zahtijeva liječničku pomoć, liječnik vam je vjerojatno objasnio postupak oporavka i dao vam približno približno vrijeme oporavka.
Prema Harvard Health Publishingu, blagi sojevi mogu se potpuno zacijeliti za nekoliko tjedana. Umjereni sojevi mogu potrajati dva do tri mjeseca da zacijele. Teški sojevi, zahtijevali ili ne, zahtijevaju nekoliko mjeseci ili više, da bi zarazili.
Liječenje izvađenog četverostrukog mišića
Pravo liječenje zategnutog mišića može vam pomoći u prognozi. Blagi sojevi se obično mogu liječiti kod kuće, dok sojevi II i III razreda trebaju medicinsku pomoć u većini slučajeva. Bez obzira na ozbiljnost, prvih 48 sati su presudni. Odmaranje i smanjenje oteklina i modrica omogućuje mišiću da počne sam zacjeljivati.
Neposredno nakon ozljede i najmanje dva dana nakon, ili kao što savjetuje liječnik, možete upotrijebiti protokol RICE-a za pomoć mišićnom oporavku:
- Odmor. Prestanite bilo kakve naporne ili nepotrebne aktivnosti i odmarajte nogu što je više moguće. Ovo je ključno za smanjenje upale.
- Led. Nanesite pakovanje leda na četvrtasti mišić na 10 do 20 minuta svakog sata ili što je češće moguće. Led smanjuje oticanje i može ograničiti modrice.
- Kompresija. Umotajte bedro u elastični zavoj kako biste smanjili oticanje.
- Povišenje. Podignite bedro na ili iznad razine srca. To također pomaže u smanjenju oteklina i modrica.
To što se vaš mišić počinje osjećati bolje i bol se širi, ne znači da biste trebali prekinuti liječenje. Korištenje RICE-a najmanje 48 sati može značajno ubrzati vrijeme oporavka.
Povratak na aktivnost
Najvažnije što treba ubrzati zacjeljivanje i spriječiti ponovno ozljede je da se izbjegnete da se prerano vratite na razinu aktivnosti prije ozljede. Ako je blago naprezanje i nemate bol, oticanje ili ukočenost nakon sedam do 10 dana, možete se postupno vratiti na aktivnost. Počnite polako i povećavajte intenzitet samo ako to možete učiniti bez ikakvih negativnih učinaka.
Ako vam je napor bio umjeren do jak, trebali biste napraviti tečaj rehabilitacije četveronošnog mišića prije nego što se vratite redovitim aktivnostima. Možda će vas liječiti fizikalni terapeut koji će osmisliti program rehabilitacije za vas. Ako ne, možete raditi vježbe za jačanje svog kvadratića, kao i za povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti.
Prema ortopediji Opće bolnice iz Massachusettsa, prva faza vježbi uključuje izometrijske kontrakcije bedrenog mišića, kao i jednostavno izgradnju pokretljivosti vježbanjem produženja noge u koljenu. Sljedeća faza vježbi uključuje podizanje ležećih nogu i podizanje bočnih nogu, kao i podizanje teladi i sjedenje na zidu. Možete raditi i nježne četverokutne istezanja, ali samo do te mjere da osjetite lagano rastezanje. Nikada se ne prenaglašajte i ne istežite kroz bol.
Možete nastaviti povećavati izazov vježbi sve dok nema bolova. Kada steknete snagu i pokretljivost prije ozljede, možete se sigurno vratiti svojim uobičajenim aktivnostima, sve dok vam liječnik daje zeleno svjetlo.
