Vremena obroka i zalogaja mogu utjecati na kalorijski unos, ali ukupna dnevna potrošnja kalorija i potrošnja energije određuju hoćete li učinkovito izgubiti kilograme ili ne. Izbjegavanje ugljikohidrata nakon 18 sati može vam pomoći spriječiti prejedanje. Međutim, uklanjanje ugljikohidrata nakon 18 sati ne jamči da ćete smršavjeti.
Prednosti rezanja ugljikohidrata
Jedenje ugljikohidrata poslije 18 sati prije odlaska u krevet može dovesti do toga da premašite svoje kalorijske potrebe za gubitkom kilograma, posebno ako jedete iz razloga koji nisu glad - poput dosade, tuge ili stresa. Harvard Health Publications sugerira da je konzumiranje velikog broja kalorija, poput one udobne namirnice bogate ugljikohidratima, noću povezano s depresijom, povećanjem tjelesne težine i pretilošću. Ako ste ljubitelj emocija, cijeđenje ugljikohidrata u cijelosti nakon 18 sati moglo bi vam pomoći izgubiti kilograme.
Prednosti noćnih ugljikohidrata
I dalje možete učinkovito smršaviti jedući ugljikohidrate nakon 18 sati ako je vaš ukupni dnevni unos kalorija manji od vašeg kalorijskog troška. Ako ste fizički aktivni, konzumiranje ugljikohidrata noću može dovesti do povećanog trošenja energije sljedećeg jutra. U studiji objavljenoj 2014. u "British Journal of Nutrition", fizički aktivni muškarci koji su jeli ugljikohidrate - ili bjelančevine - prije spavanja spalili su dodatne kalorije ujutro nakon jela ugljikohidrata. Ako jedete ugljikohidrate poslije 18 sati, odaberite zdrave ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, nemasnom mlijeku, običnom jogurtu s niskim udjelom masti, orasima, sjemenkama i mahunarkama.
Ugljikohidrati koje treba izbjegavati
Bez obzira na vrijeme u kojem ih jedete, određeni ugljikohidrati mogu spriječiti gubitak kilograma jer pružaju energiju, ali malo doprinose vašim dnevnim prehrambenim potrebama. Primjeri uključuju sodu, limunadu, slatki čaj, napitke od zaslađenih sokova, peciva, sirupe, bombone, krafne, bijeli kruh, bijele krekere i bijelu rižu. Ove namirnice koje sadrže ugljikohidrate pružaju malo sitosti u usporedbi s hranom bogatu proteinima i zdravijim, ugljikohidratima.
Poanta
Bez obzira jeste li jeli ugljikohidrate poslije 18 sati ili ne, stvaranje kalorijskog deficita potrebno je za uspješno odbacivanje kilograma. Morate sagorjeti više kalorija nego što jedete svakodnevno. Da biste izgubili pola do dva kilograma tjedno, sagorite 250 do 1.000 više kalorija nego što jedete dnevno. Budući da bjelančevine povećavaju sitost više nego masti iz ugljikohidrata, jedite puno nemasnog mesa, peradi ili morskih plodova, bjelanjka, bjelanjka, nemasnih mliječnih proizvoda, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i soje.
