Nije neobično imati dijelove tijela koje biste željeli promijeniti. Čak i ako vam ljudi kažu da ste lijepi takvi kakvi jeste, ako vam široki bokovi čine da se osjećate samosvjesno i da biste željeli učiniti nešto u vezi s tim, nema ničeg lošeg u tome što želite poboljšati svoju tjelesnu sliku.
Iako ne možete očekivati da će dobiti mršavije kukove metodama mršavljenja, gubitak ukupne tjelesne masnoće možete izgubiti na kolcu . To možete postići radeći redovite, znojne kardio sesije, sagorijevajući više kalorija nego što konzumirate i tonirajući svoju jezgru i donji dio tijela.
Zašto imam široke bokove?
Prema studiji objavljenoj u American Journal of Physiology, estrogen može utjecati na mjesto skladištenja masti. Žene često spremaju masnoću oko zdjelice, stražnjice i bedara kako bi djelovale kao rezervna zaliha energetskih potreba za dojenjem u slučaju trudnoće. Drugim riječima, kao žena možete imati šire kukove od svojih muških kolega iz bioloških razloga.
Načini da bokovi budu manji
Da biste učinkovito izrezali mast za kukove, Harvard Health Publishing preporučuje sudjelovanje u najmanje 30 minuta aktivnosti visokog intenziteta dnevno poput vožnje biciklom, plivanja, jogginga ili čak žurke. Ako kombinirate redoviti kardio s treninzima snage (vježbanje s utezima ili vlastitom tjelesnom težinom) nekoliko puta tjedno, pomoći ćete vam da izgubite težinu, izgubite tjelesnu masnoću i izgledate vitkije na sve strane.
Jedite zdravu prehranu
Uz to, pravilna prehrana ključna je u potrazi za tanjim bokovima. Izbjegavajte hranu koja može rezultirati dodatkom masti u trbuhu i kukovima kao što je prerađena hrana i hrana s dodanim šećerom. I smanjite hranu s zasićenom masnoćom, koja se prirodno pojavljuje u nekim životinjskim proizvodima.
Umjesto toga, zamijenite ove namirnice zdravim mastima (orašasti plodovi, sjemenke, avokado), grahom, žitaricama, mliječnim proizvodima bez masti ili bez masti, uljima, mršavim proteinima i voćem i povrćem, kao što je preporučilo američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. Jedite manje porcije tijekom dana (za razliku od tri velika obroka) i pažljivo pratite unos kalorija; imajte na umu da je stvaranje kalorijskog deficita (jedenje manje kalorija nego što vam tijelo sagori) trik u gubljenju kilograma.
Vježbe za toniranje
Osim što u svoju rutinu uključite tjelesnu aktivnost koja sagorijeva masnoću i uravnoteženu prehranu, Harvard Health Publishing preporučuje toniranje i oblikovanje donjeg dijela tijela radeći čučnjeve, što vam može pomoći da ojačate jezgru i napijete bokove i glutene, a sve u isto vrijeme. Da biste napravili čučanj, slijedite ove korake:
- Stanite s nogama malo širim od širine kukova.
- Gurajte bokove i stražnjicu prema naprijed i spustite se u položaj za čučanj, kao da sjednete na stolicu. Držite koljena iznad gležnja i ispružite ruke prema potrebi kako biste održali ravnotežu.
- Spustite se dolje tako da su vam bedra što paralelnija s podom.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ga pritisnite kroz pete dok se vratite u stojeći položaj.
