Mast se sprijatelji s ljudima na različitim mjestima. Neki su u obliku jabuke i skupljaju obloge oko sredine, dok su drugi u obliku kruške i spakiraju ispod struka. U obliku kruške može se radovati što smeće u prtljažniku predstavlja niži rizik od raka, dijabetesa i drugih problema.
Naravno, tu je i kompromis. Masnoća ispod struka je potkožna mast, koju je teže - ali nije nemoguće - izgubiti. Ipak, s odlučnošću i strpljenjem, većina ljudi može učiniti mnogo napretka u šišanju svojih repnih krajeva.
"Trajno" je, naravno, velika riječ, zato se pripremite jer ozbiljno smanjenje guza zahtijeva višestruki pristup. Da bi se ovaj projekt dogodio, dijeta i vježbanje trebaju raditi zajedno.
: Najboljih 15 poteza za toniranje glutena
Stavljanje masti na vatru
Evo mršavih masnih stražnjica: ako trebate izgubiti više od nekoliko kilograma, teško dizanje će se dogoditi dijetom, više od vježbanja. Gubitak kilograma uglavnom se svodi na omjer potrošenih kalorija i sagorijenih kalorija.
Da biste izgubili kilogram, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što pojedete. Rezanje 500 do 1.000 kalorija dnevno djeluje prilično uredno jer vas to stavlja u smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje za sigurnu stopu gubitka kilograma. (Prebrzo gubite kilograme i riskirate ponovni dobitak kilograma i druge poteškoće.)
Važno je imati na umu da prvo nećete smršavjeti u guzi, čak i ako mislite da je to najtanji dio vašeg tijela. Jao, "smanjenje mjesta" je mit!
Pa odakle započeti? Prvo izbacite bezvrijednu hranu, šećer i rafinirane škrobove iz svoje prehrane u najvećoj mogućoj mjeri. Nadalje, postoji nešto o jedenju više povrća koje, čini se, podržava mršavljenje, a to je neovisno o kalorijama, prema Europskom časopisu za kliničku prehranu. A ako ništa drugo, povrće ima malo kalorija, puno je hranjivih sastojaka i obično zahtijeva puno žvakanja pa pružaju veliku sitost.
Brojanje kalorija sigurno je znanost, ali to se može pretvoriti u umjetnost. Smislite brojanje kalorija pomoću aplikacije za izračun kalorija i uskoro ćete to moći imati sa sigurnošću.
Stavite guzu na posao
Stražnjica se sastoji od tri mišića: gluteus maximus, medius i minimalus. Dok se teretana puni opremom za rad svakog od njih, možete početi odmah kod kuće radeći čučnjeve, što je zajedno s plućima dvije najbolje vježbe za zatezanje stražnjice, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Prema ACE, međutim, nećete primijetiti promjenu oblika ako primamite ako je ne pojačate s nekim kardiološkim. ACE visoko preporučuje energično hodanje uzbrdo kao najjednostavniji i najbolji način češanja masnoće sa aerobnom aktivnošću dok oblikovanje mišića anaerobnim radom.
Iako ne postoji takva stvar kao što je "smanjivanje mrlja" - ciljanje na jedno područje radi gubitka masnoće - postoje neki obećavajući dokazi da prava vrsta vježbanja može pomoći smanjiti te masne stanice.
Prema časopisu za pretilost, čini se da visoki intenzitetni intervalni trening (HIIT) potiče potkožni gubitak masnoće. HIIT je metoda aerobnog treninga koja halo efekt povišenja metabolizma postiže nakon vježbanja. To dovodi do veće osjetljivosti na inzulin i sagorijevanja kalorija.
: 5 stvari koje biste trebali znati o liposukciji
