Liječnici propisuju suplemente željeza za anemiju sa nedostatkom željeza, koja se može razviti kada dođe do značajnog gubitka krvi ili kao rezultat određenih stanja ili bolesti poput teških menstruacija, trudnoće, Crohnove bolesti ili zatajenja bubrega. Često je komplikacija uzimanja željeznih pilula zatvor, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli nelagodu koju biste mogli doživjeti.
Koliko mi je željeza potrebno?
Vašem je tijelu potrebno željezo da bi stvorilo hemoglobin u crvenim krvnim stanicama potrebnim za prijenos kisika po cijelom tijelu. Kako biste smanjili rizik od nedostatka i potrebni suplementi željeza, nastojte preporučiti dnevni unos - 8 mg za odrasle muškarce do 50 godina i 18 mg za žene.
Izvjesni uvjeti mogu vas dovesti do nedostatka željeza i mogu dovesti do anemije nedostatka željeza. Anemija nedostatka željeza često pogađa žene tijekom trudnoće. Ured za zdravstveno stanje žena čak 5 posto žena u rodnoj dobi ima nedostatak željeza. NIH za trudnice preporučuje dnevni unos od 27 mg dnevno za potporu razvoju vašeg nerođenog djeteta. Ako osjetite teške menstruacije, također možete biti izloženi riziku od anemije nedostatka željeza i zahtijevati dodatke željeza.
Pronađite prirodne izvore željeza
Jedenje hrane bogate željezom u vašoj prehrani je najbolji način da se izbjegne nedostatak željeza i zatvor od uzimanja tableta željeza. Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da vaše tijelo apsorbira dva do tri puta više željeza iz životinjskih izvora, nego iz biljaka. Namirnice s najvišim sadržajem željeza uključuju mršavu govedinu, puretinu, piletinu i ostrige.
Odaberite pravi dodatak
Drugi oblici dodatnog željeza koji su nježniji na trbuhu mogu biti bolji izbor za vas. WomensHealth.gov predlaže dodatke poput:
- polipeptidi željeznog hema
- karbonil željezo
- željezni aminokiselinski helati
- polisaharidno-željezni kompleksi
Pijte puno tekućine
Da biste pomogli izliječiti zatvor od željeznih tableta, popijte punu čašu vode ili narančinog soka od 8 kilograma uz svaku željeznu pilulu kako biste crijevima osigurali tekućinu potrebnu za stvaranje mekših stolica. Dodatna korist pijenju soka od naranče je da sadrži vitamin C koji pomaže u apsorpciji željeza.
Kada se vitamin C konzumira istodobno s željezom, njih dva se kombiniraju kako bi tvorili željezni helat, kompleks koji povećava topljivost željeza u tankom crijevu. Dobit ćete najviše koristi od uzimanja 500 mg vitamina C zajedno s vašim dodatkom, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Washingtonu.
Ponesite svoje suplemente na pravi način
Da biste olakšali zatvor od dodataka željeza, započnite uzimati tablete u pola doze i postupno povećavajte dozu svaka tri dana dok ne postignete punu dozu. Najbolje je odvojiti svoju dozu u tri manje dnevne doze kako biste smanjili vjerojatnost opstipacije.
Vježbajte svaki dan kako biste potaknuli zdrave pokrete crijeva. Isprobajte fizičke aktivnosti poput hodanja, 20 minuta lagane aerobike ili vožnje biciklom.
Po potrebi uzmite omekšivač stolice za ublažavanje opstipacije. Sredstva za omekšavanje stolice povećavaju sadržaj vode u stolici, čineći ih mekšima i lakšima za prolazak tijekom utroba, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Washingtonu.
Jedite više voća i povrća. Bogata su vlaknima koja dodaju veliku količinu stolicama, olakšavajući im prolazak tijekom utroba. Američko ministarstvo poljoprivredne prehrambene piramide preporučuje jesti dva do četiri obroka voća i tri do pet obroka povrća svaki dan.
Upozorenje
Da biste spriječili predoziranje, nikada ne uzimajte više od preporučene doze željeza bez odobrenja liječnika.
Željezo blokira apsorpciju nekih antibiotika. Obavijestite svog liječnika da uzimate dodatke željezu prije uzimanja antibiotika. Vaš liječnik može propisati drugi antibiotik ili vam preporučiti da privremeno prekinete s korištenjem dodataka željeza tijekom trajanja antibiotskog ciklusa.
Normalno je imati crne stolice od dodataka željeza, ali potražite liječnika ako osjetite crvene fleke u stolici, imate grčeve u trbuhu ili oštre bolove u trbuhu.
