Većina ljudi shvaća da vježbanje može dovesti do dehidracije i oprezno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Voda, međutim, predstavlja samo pola slike u stanju hidratizirane. U tijelu se nalaze i elektroliti. Riječ je o mineralno topljivim u vodi mineralima odgovornim za provođenje kemijskih reakcija koje su tijelu potrebne za funkcioniranje. Pijenje previše vode može razrijediti opskrbu tijela elektrolitima, uzrokujući neravnotežu elektrolita ili hiponatremiju. Ako vam značajna zamjena tekućine postane potrebna zbog dugih vježbi, kao što je trčanje maratona, važno je uključiti elektrolite, posebno kalij i natrij, s vodom za održavanje optimalne hidratacije. U nastavku su navedeni uobičajeni simptomi neravnoteže elektrolita.
Mučnina i povračanje
Ako nema dovoljno elektrolita u vašem sustavu, prouzročit će vam se nelagodnost želuca. Ako ste zamijenili tekućinu pijući puno vode i počeli osjećati mučninu ili početi povraćati, prestanite piti vodu i prebacite se na sportsko piće ili koristite hranu za zamjenu elektrolita.
Glavobolja i umor
I dehidracija i hiponatremija mogu uzrokovati glavobolju i umor. Također se možete osjećati slabo, letargično ili zbunjeno, i razdražljivi ste ili imate problema s koncentracijom.
Mišićni grčevi ili grčevi
Mišični grčevi često su rezultat dehidracije ili niske koncentracije elektrolita. Pazite da to ne pogriješite za normalnu bol koja često prati intenzivnu vježbu.
nadutost
Višak vode koji uzrokuje pad koncentracije elektrolita može uzrokovati nadimanje, posebno na licu i rukama.
Teški slučajevi
Ako razina elektrolita postane izuzetno niska, mogu doći do teških medicinskih posljedica. To može uključivati napadaje, nesvjesnost, komu ili čak smrt. Ako vaši napori da obnovite ravnotežu elektrolita i hidratacija nakon vježbanja ne olakšavaju vaše simptome ili ako se pogoršaju, potražite odmah medicinsku pomoć. Za ispravljanje ravnoteže može biti potrebna intravenska tekućina.
