Jogging je jedan od najbržih načina da dovedete kardiovaskularni sustav u formu. Međutim, vaše srce neće biti jedini dio vašeg tijela koji ima koristi. Dobit ćete snagu nižeg tijela i kapacitet pluća, a vjerojatno ćete izgubiti i nekoliko kilograma.
Trčite svaki dan po 15 minuta, a na kraju ćete možda otkriti da želite izazvati sebe još više.
Savjet
Gubitak kilograma zahtijeva manjak kalorija. Broj kalorija koje sagorijevate 15 minuta trčanja svako jutro ovisi o vašoj trenutnoj težini i intenzitetu vježbanja.
Načela gubitka kilograma
Bez obzira na to kakvu vježbu radite, morate izgubiti više kalorija nego što jedete kako biste smršavili. Svaki put kada stvorite deficit od 3.500 kalorija, izgubit ćete 1 kilogram viška kilograma. Izvođenje prehrambenih promjena može vam pomoći da ostvarite svoj cilj tako da postignete brže rezultate.
Jedite dijetu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, povrće i mahunarke, uz puste izvore proteina. Ovo će vam dati potrebnu energiju za rad, a eliminirat će i prazne kalorije koje mogu dovesti do povećanja kilograma ili zastoja za mršavljenje.
Težina i kalorije izgarane
Broj kalorija koje sagorite tijekom trčanja ovisi o vašoj težini. Što više vagate, više energije morate potrošiti u obliku kalorija tijekom aktivnosti. Ako težite 155 funti. i trčite brzinom od 5 milja na sat tijekom 15 minuta, sagorijevat ćete dnevno oko 145 kalorija. Ako težite 185 funti. i trčite istim tempom 15 minuta, sagorjet ćete 175 kalorija, prema Harvard Health Publishing.
Što vam je teže, brže ćete smršavjeti uključivanjem jogginga u svoju svakodnevnu rutinu. Imajte na umu da ćete, kako se približite ciljanoj težini, sagorjeti manje kalorija nego što ste imali kad ste započeli s radom. Trebat ćete povećati svoje jogging trajanje ili brzinu kako biste održali istu stopu gubitka kilograma.
Razmotrite teren
Teren na kojem trčite utječe na to koliko kalorija sagorite, a samim tim i na težini koju ćete na kraju izgubiti. Trčanje po brdima ili protiv vjetra može povećati broj kalorija koje trošite tijekom svakodnevnog boravka.
15-minutni jog i kalorije
Da biste izgubili kilogram svakog tjedna, osim težine koju gubite trkanjem, izbacite 500 kalorija iz svoje prehrane. Da biste izgubili više kilograma na dnevnom trčanju, povećajte količinu vremena koje provodite trčeći ili trčite po neravnom terenu.
