Da biste smršali i ostali u formi, važno je sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Vježbanje i sport mogu sagorjeti značajne kalorije. Broj kalorija koje sagorite ovisi o vašoj težini i fizičkim mogućnostima, sportu ili aktivnosti i razini intenziteta. Iako je minimalna preporučena aerobna tjelovježba 150 minuta tjedno, za optimalne zdravstvene koristi Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju pet sati umjereno intenzivnih aerobnih aktivnosti svaki tjedan.
Izgaranje najviše kalorija
Trčanje u 10 mph i bicikliranje na više od 20 mph sagorijeva najviše kalorija na sat. Prema Harvard Heart Letteru, osoba od 185 kilograma sagorijeva 1466 kalorija, dok osoba od 125 kilograma sagorijeva 990 kalorija na sat. Trčanje i vožnja biciklom sporijim tempom sagorijevaju manje kalorija na sat. Brzina od 5 mph ubrzava između 480 i 710 kalorija, ovisno o vašoj težini. Sličan broj kalorija sagorijeva se tijekom vožnje biciklom od 12 do 13, 9 mph.
plivanje
Bilo za zabavu ili za natjecanje, plivanje je još jedan sport koji sagorijeva znatne kalorije. Leptir hod može sagorjeti između 660 i 976 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini i fizičkim mogućnostima. Plivajući krugovi mogu sagorjeti između 600 i 888 kalorija na sat. Različiti udari rade razne mišiće i sagorijevaju različite količine kalorija. Ostali potezi plivanja koji sagorijevaju znatan broj kalorija uključuju naslon i grudi.
Boks
Boks je intenzivan trening, koji zahtijeva konstantno kretanje i brze navale energije dok sparujete s partnerom ili sudjelujete u meču. Ovisno o vašem fizičkom stanju i težini, možete sagorjeti između 540 i 800 kalorija na sat. Ako težite više od 185 kilograma, trošak kalorija povećava se u skladu s tim.
Timski sportovi
Jedan sat igranja košarke ili nogometa na dodir sagorijeva od 480 do 710 kalorija ili više, ovisno o vašoj težini, fizičkim mogućnostima i razini intenziteta. Intenzivna nogometna utakmica može sagorjeti između 420 i 622 kalorije na sat. Ostali timski i pojedinačni sportovi koji sagorijevaju 500 kalorija ili više na sat uključuju softball, baseball, squash, veslanje i tenis.
Zimski sportovi
Popularni zimski sportovi i aktivnosti koje sagorijevaju veliki broj kalorija uključuju skijanje, snowboard i sankanje. Prema FitSugaru, skijaško trčanje i klizanje na ledu mogu sagorjeti 436 do 544 kalorije na sat, ovisno o razini intenziteta. Ostali zimski sportovi koji sagorijevaju kalorije uključuju skijanje na spustu, hokej na ledu, sankanje i sankanje.
Izgarajte više kalorija
Bez obzira koji sport odaberete, primijenite intenzitet do jake razine da biste sagorjeli maksimalni broj kalorija. Umjereno intenzivna vježba znači da možete razgovarati dok igrate sport. Snažna vježba znači da ne možete reći nekoliko riječi između daha. Prema CDC-u, jedna minuta provedena u energičnim sportovima ili aktivnostima jednaka je dvjema minutama u umjereno intenzivnom ritmu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji sport ili aktivnost najbolje odgovara vašem zdravlju i fizičkim mogućnostima.
