Identificirano je pet faza za bilo kakvu promjenu ponašanja. Model je prvenstveno razvijen u 1970-ima kako bi se prikazale promjene pušača koji su pokušali odustati prema Boston University School of Public Health.
Od tada je prilagođena tjelesnim aktivnostima, tako da ljudi koji uključuju zdravu vježbu mogu pratiti svoj napredak prema redovitom vježbanju. Poznavanjem faza lakše je predvidjeti prepreke, ostati usredotočen i razvijati motivacijske tehnike.
Unaprijed razmišljanja ili ne raditi ništa
Predkontemplacija je faza ne raditi ništa. Možda ćete se osjećati ugodno zbog svoje razine tjelesne aktivnosti ili nedostatka iste u skladu s ACE Fitnessom. Ako netko spominje potrebu za povećanom aktivnošću, možete je uskratiti ili zanemariti savjet.
Čak i ako su izloženi opasnostima neaktivnosti, poput većeg rizika za razvoj kroničnih stanja ili bolesti; osoba koja se nalazi u fazi predumišljaja otpušta to kao da se događa jednog dana ili nekom drugom. Za promjenu predkontemplacije može biti potrebna motivacija koja potiče samopouzdanje.
Razmatranje ili pozornica
Kontemplacija je faza svjesnosti. Neki počinju primjećivati da lakše gube dah ili im odjeća više ne odgovara. Možda je ovo faza "Trebala bih." izjave poput "Trebao bih početi vježbati" ili "Trebao bih smršavjeti". To pomaže u postavljanju konkretnih ciljeva u ovoj fazi. Identificirajte načine na koje vas promjena koristi, kako bi vas motivirala da ispunite svoje ciljeve.
Faza pripreme ili planiranja
Priprema je faza planiranja kada odlučite kako ćete ispuniti svoje ciljeve. Možete početi koristiti izjave "mogao bih…", poput "mogao bih se pridružiti teretani" ili "mogao bih trčati vani." U ovoj se fazi pouzdajte u stručnjake za vođenje ili motivaciju kako bi vaši planovi bili realni i dostižni. Kako napredujete iz ove faze, očekujte da ćete osjetiti osjećaj mentalne spremnosti za ostvarenje svojih ciljeva tjelesne kondicije.
Najteže: radnja
Za mnoge je ljude možda najteži dio pet faza. Vrijeme je za početak vježbanja. Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja svaki tjedan. To može značiti 30 minuta dnevno tijekom pet dana svakog tjedna. Sve ove aktivnosti možete izvesti u jednom pola sata, ili možete razdijeliti na dva dijela od 15 minuta.
To može biti zastrašujuće za nekoga tko se tek ulazi u fitness rutinu. Prema seoskom informacijskom centru za ruralno zdravlje, faze promjene su ciklične i osoba može lako kliznuti s jedne faze na drugu. Ako smatrate da je došlo do ponovnog pojavljivanja prethodne faze, budite motivirani s prijateljima, trenerima, redovitim vaganjima, zakazanim mjerenjima ili drugim kvantitativnim pojačanjima.
Faza ispunjenja
Faza održavanja je faza dovršetka. Odjeća vam može odgovarati drugačije. Možda ćete imati niži otkucaj srca u mirovanju ili brže izvoditi duže vrijeme, bez potrebe za odmorom. Sada je opasnost da ćete se odmarati na lovorikama i prestati vježbati.
Održavanje je dugoročna obveza. Možete promijeniti svoj trening kako biste ostali motivirani, ali morate nastaviti raditi. Vaš se život uspješno promijenio od kada ste bili u prvim fazama promjene.
