Iako je trčanje jedan od najjednostavnijih oblika vježbanja, tijelo svake osobe na to reagira drugačije. Trčanje je vježba visokog utjecaja. No zbog razlike u koraku, težini i koordinaciji trčanje može biti dobro ili loše za bol u leđima, ovisno o pojedincu. Ako je bol u leđima kronična ili intenzivna, obratite se svom liječniku.
Uzroci bolova u leđima
Jedan od čimbenika koji čini odnos između trčanja i boli u leđima složen je taj što postoje mnogi uzroci bolova u leđima. Nekoliko strukturnih problema često su krivci, uključujući izbočene ili puknute diskove, išijas, artritis, skeletne nepravilnosti i osteoporozu. To se može popraviti jedino operativnim zahvatom, ako ih uopšte ima. Međutim, rizični životni čimbenici koji mogu uzrokovati bol u leđima uključuju pretilost, sjedeći rad i stres.
Kako trčanje može uzrokovati bol u leđima
Trčanje je vježba visokog utjecaja. Što brže trčite, jače noge udarate o tlo. Ponavljajuće grickanje može biti jako naporno na zglobovima i kralježnici. Studije poput one objavljene u „Britanskom časopisu za sportsku medicinu“ za rujan 1986. utvrdile su da se kralježnica smanjila za nekoliko milimetara nakon trčanja od 6 km, a skupljanje je izravno proporcionalno brzini trčanja. Iako odnos smanjivanja kralježnice i bolova u kralježnici nije u potpunosti poznat, ti rezultati pokazuju koliko trčanja može doći do stresa. Ako osjetite kroničnu bol u leđima, trčanje možda nije opcija.
Kako trčanje može smanjiti bol u leđima
Trčanje može otkloniti ili smanjiti neke životne uzroke bolova u leđima. Gojaznost glavni doprinos bolovima u leđima, a trčanje je odličan način za mršavljenje. Sjedilački način života također može uzrokovati bol u leđima, dopuštajući mišićima jezgre koji podržavaju kralježnicu da izgube snagu. Studija objavljena u broju za primijenjenu fiziologiju, prehranu i metabolizam za prosinac 2009, otkrila je da trčanje aktivira mišiće trupa kao i vježbe specifične za srž. Stres, anksioznost i depresija također doprinose bolovima u leđima, zbog čega se mišići donjeg dijela leđa začepljuju. Vježba je jedan od najboljih načina borbe protiv stresa.
Tehnike i alternative
Čak i ako osjetite bol u leđima za vrijeme trčanja ili nakon njega, možda ga nećete morati odustati. Spine-Health.com objašnjava da možete učiniti nekoliko stvari za smanjenje ili uklanjanje bolova u leđima uzrokovanih trčanjem. Zagrijte se prije trčanja. Ne skidaj se što brže možeš; hodajte neko vrijeme i radite svoj put do brzine. Istegnite potkoljenice nekoliko puta tijekom dana. Potkolenice se mogu povući u donjem dijelu leđa, uzrokujući bol i stavljajući kralježnicu u suboptimalni položaj kako bi primio utjecaj trčanja. Izvodite vježbe s ponderiranim jezgrama. Nosite dobre, potporne cipele; izbjegavajte trčanje po betonu ako je to uopće moguće. Ako imate pristup bazenu, studija objavljena u srpnju 2011. "Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju" otkrila je da dubokovodno trčanje zapravo značajno smanjuje bol kod pacijenata s kroničnom boli u leđima povećavajući mišićnu snagu i lumbalni raspon pokreta.
