Vježbanje s tendinitisom je izazovno i možda ćete trebati prilagoditi svoj trening kako biste izbjegli ponovno ozlijeđivanje. Istezanje i vježbe za tendinitis u ramenu, laktu ili drugim zglobovima mogu vam pomoći ubrzati oporavak.
Savjet
Tetive su vezivi, poput vrpci, koji drže mišiće i kosti zajedno kako bi vam se omogućilo normalno kretanje. Kada tetiva upala, stanje se naziva tendinitis. Tendinitis se može pojaviti na mnogim dijelovima tijela i uobičajen je u laktu i ramenu i obično je posljedica prekomjerne upotrebe iz opetovanog pokreta ili preopterećenja prebrzo podizanjem.
Rad s tendinitisom
Uz pravilnu dijagnozu i liječenje, tendinitis se može riješiti u roku od nekoliko dana ili tjedana, savjetuje Harvard Health Publishing. Obavezno odmarajte zahvaćeno područje kako biste omogućili tetivama da se zacijeli. Ako nastavite vježbati pogođeni zglob, tendinitis se može pogoršati i trajati mjesecima.
: Liječenje ozljeda mišića podlaktice i tetiva
Vaš liječnik također može preporučiti primjenu leda za smanjenje oteklina i bez protuupalnih lijekova. U težim slučajevima, možda će biti potrebno zgnječiti zglob kako bi ga držali nepomičnim, a liječnik može preporučiti injekcije kortikosteroida u zglob. Kirurgija je rijetko potrebna, ali može biti potrebna ako dođe do teškog oštećenja tetive.
Upozorenje
Dok je tendinitis obično uzrokovan pretjeranom upotrebom i često se liječi kod kuće, svakako se posavjetujte s liječnikom ako sumnjate da imate tendinitis. U rijetkim slučajevima tendinitis može biti uzrokovan infekcijom poput gonoreje koja će možda trebati dodatni medicinski tretman, savjetuje Harvard Health Publishing.
Iako želite izbjeći vježbe koje uzrokuju bol ili pogoršavaju vaš tendinitis, i dalje možete ostati aktivni pažljivo odabirom aktivnosti. Na primjer, ako imate tendinitis u laktu, još uvijek možete raditi kardio, poput trčanja i vježbi za donji dio tijela, poput čučnjeva i pluća. Izbjegavajte uporabu utega koji može stresiti vaše zglobove.
Vježbe za tendinitis
Dok je odmor u pravilu najbolje za liječenje tendinitisa, vaš liječnik može preporučiti određene vježbe ili istezanja kako bi se održala pokretljivost zglobova i povećao dotok krvi u zglob kako bi se ubrzalo izlječenje. Ove vježbe također mogu spriječiti tendinitis ako se bavite nekom aktivnošću koja uključuje ponavljajuće gibanje koje može dovesti do tendinitisa, poput tenisa, plivanja ili tipkanja.
: Najbolje vježbe za tricepski tendonitis
Na primjer, pokušajte vježbe ekstenzora i fleksora za tendinitis u zglobu i ruci. Da se istegne ručni zglob:
- Savijte lakat i držite jednu ruku u razini grudi.
- Drugom rukom savijte zglob prema dolje.
- Ponovite pokret ravnim laktom.
Za istezanje pregibača za zapešće jednostavno lagano povucite ruku. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut također može preporučiti jačanje vježbi uz istezanje. Na primjer, vježbe za tendinitis u laktu mogu uključivati rotacije podlaktica:
- Sjednite i odmarajte ruku na stolu sa savijenim laktom na 90 stupnjeva.
- Uhvatite laganu težinu ili predmet poput čekića okrenutim dlanom prema gore.
- Polako rotirajte podlakticu dok dlan ne bude okrenut prema dolje.
- Vratite se u početni položaj.
Ne izvodite ove vježbe ako osjećate bol. Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner preporučuje podnošenje topline otprilike 10 minuta prije vježbanja za oslobađanje zglobova i mišića te primjenu leda 10 do 15 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili oticanje.
