Kofeinski proizvodi
Proizvodi koji sadrže značajne količine kofeina, poput kave, crnog čaja, zelenog čaja, guarane, energetskih pića i energetskih dodataka, mogu povećati probleme s nesanicom i pogoršati noćne more i loše snove. Prema studiji koju je u njemačkom Centralnom institutu za mentalno zdravlje objavio Međunarodni časopis za istraživanje snova 2009. godine, ljudi koji pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti loše snove i noćne more za vrijeme spavanja. Kada prolazite kroz razdoblja nesanice, pomanjkanje sna i umor mogu uzrokovati pojačani stres i anksioznost, što dovodi do povećane učestalosti noćnih mora. Bilo koji kofeinski proizvodi koji potiču živčani sustav povećavaju anksioznost i sprječavaju normalne cikluse spavanja u kasnim popodnevnim satima i večeri.
Griffonia Bean
Zrn Grifonije je biljni dodatak koji se često prodaje u suplementima zbog velikog sadržaja prekursora serotonina koji se naziva 5-hidroksitriptofan, također poznat kao 5-HTP. Uzimanje grifonije kao biljni dodatak može povećati razinu serotonina u tijelu i značajno utjecati na iskustva iz snova. U studiji objavljenoj u "The Journal of Sleep Research" 2001. godine, istraživači s Harvard Medical School istražili su učinke SSRI lijekova na sadržaj snova. Povećavajući razinu serotonina, pacijenti su doživjeli intenzivnije snove koji su često imali povećanu razinu bizarnosti. Upotrebljavajte dodatke grahu griffonia s oprezom ako ste skloni noćnim morama i savjetujte se s liječnikom prije nego što ga kombinirate s lijekovima na recept ili namirnicama koje sadrže triptofan.
Valerian Root
Korijen Valerijane uzrokuje da neki ljudi dožive živopisnije i snažnije snove. U studiji objavljenoj u "Human Psychopharmacology" 2001. godine, istraživači iz Psychopharmacology Research Group u Velikoj Britaniji proučavali su učinke korijena valerijane na bolesnike s nesanicom uzrokovanom stresom. Dok je valerijana značajno poboljšala simptome stresa i anksioznosti, to je također imalo nuspojavu povećavanje živosti snova. Istraživači su zaključili da valerijana ima izravno djelovanje na REM spavanje, jer sadrži iridoidne kemikalije i esencijalna ulja koja stimuliraju i serotonin i opioidne receptore u tijelu. Ako ste već skloni lošim snovima, korijen valerijane može pojačati živost i učinak vaših snova i treba ga izbjegavati. Prije kupnje proizvoda s korijenom valerijane posavjetujte se s liječnikom.
Svetišta
Pijeta luka kod nekih ljudi može povećati učestalost ili živost loših snova. Iako čorbica ublažava blagu depresiju, tjeskobu i stres koji doprinose lošim snovima i noćnim morama, učinci njegovih fitokemikalija na serotonin, benzodiazapen i GABA receptore mogu rezultirati i sve živopisnijim snovima. Prema Kerryju Bonesu i Simonu Millsu, autorima „Načela i prakse fitoterapije, „ kantarion sadrži kemikalije koje djeluju na živčani sustav i potiču receptore za neurotransmitere, uključujući hipericin, hiperforin i pseudohipericin. Koristite biljni luk s oprezom i prestanite ga upotrebljavati ako loši snovi i noćne more postanu jači, živopisniji ili tjeskobniji. Nemojte kombinirati svetog biljka s propisanim lijekovima.
Hmelj
Hmelj je tradicionalni narodni lijek protiv nesanice i poremećaja spavanja, koji se često stavlja u biljne jastuke kako bi se izazvao san. Međutim, prema dr. Sc. Susanna Lyle, autorica "Jedi pametno, ostani dobro", hmelj djeluje i kao blagi depresiv na živčani sustav. Cvjetovi sadrže kiseline zvane humulon, lupulon i valerijanska kiselina, koji umiruju živčani sustav i mogu pogoršati simptome depresije. Ako osjetite loše snove, poremećaje spavanja i noćne more koje su povezane s depresijom, izbjegavajte uzimati proizvode od hmelja. Posavjetujte se s liječnikom i registrovanim medicinskim travarom kako biste utvrdili je li hmelj u redu da ga uzimate.
