S toliko mnogo ljudi koji se bore da izgube kilograme, vaši se prijatelji mogu iznenaditi da vam je teško dobiti. Ali ako imate vitke gene ili vrlo aktivan način života, dodavanje kilograma u vaš kadar može biti izazov. Iako bi američka prehrana, punjena brzom hranom, smrznutim jelima i bezalkoholnim pićima, mogla učiniti trik, to nije najzdraviji način za dobivanje kilograma. Međutim, indijska prehrana - s naglaskom na grah, leću, žitarice i povrće - može vam pomoći da zdravstveno udebljate sve dok unosite dovoljno kalorija. Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja koja bi mogla utjecati na vašu prehranu, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem kako biste razgovarali o najboljim namirnicama koje jedete kako bi vam pomoglo da dobijete težinu.
Znajte svoje kalorije za povećanje težine
Polazište bilo kojeg plana upravljanja težinom su kalorije. Da biste stekli kilograme, trebate pojesti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine. Pomoću mrežnog kalkulatora možete shvatiti koliko kalorija trebate. Ovom broju dodajte dodatnih 500 do 1.000 kalorija dnevno kako biste postigli spori, ali postojani tečaj od 1 do 2 kilograma tjedno. Na primjer, ako vam je potrebno 2000 kalorija za održavanje tjelesne težine, potrebno je jesti 2500 do 3000 kalorija dnevno kako biste ih postigli. Zbog mnogih varijabli, kao što su vaši geni ili vaše svakodnevne aktivnosti, možda ćete trebati prilagoditi kalorije kako bi povećali kilograme i neprestano stavljali kilograme.
Indijska hrana s visokom kalorijom
Iako je vegetarijanski usmjerena indijska prehrana možda ispunjena niskokaloričnim obrocima, ipak vam može pomoći u debljanju. Postoji veliki broj pojedinačnih namirnica, kao i jela, koja nisu samo bogata hranjivim sastojcima, već i kalorijama. Riža, jedna od glavnih dijeta prehrane, ima 240 kalorija po šalici, ali odaberite smeđu rižu kako biste dobili više vlakana, vitamina i minerala. Plodovi jela posluženi uz indijska jela mogu vam povećati kalorije - komadić naana od 8 do 2 inča ima 240 kalorija, a roti, promjera 6 inča, sadrži 120 kalorija. Krumpir, i bijeli i slatki, grah, grašak i leća imaju oko 160 kalorija po šalici. Ne preskačite voće i povrće, pod pretpostavkom da su nisko cal. Visokokalorične opcije uključuju smokve, kruške, datulje, ananas, grah lima i 100-postotni voćni sok.
Mliječna hrana može vam pomoći i s unosom kalorija, posebno ako koristite jogurt s punim masnoćama i punim mlijekom. Također, tofu s 90 kalorija po 1/2 šalice i sojino mlijeko sa 100 kalorija po šalici čine dobar izbor. Ako niste vegetarijanac, možete uključiti više kalorično meso poput peradi s tamnim mesom, goveđeg mesa ili svinjetine vrhunske kvalitete ili masne ribe, poput lososa ili sardine.
Mnoga indijska jela također su bogata kalorijama. Na primjer, curries može spakirati 350 do 700 kalorija u posluživanje veličine jela. Pileći tandoori, koji je začinjena pečena pileća noga, ima oko 300 kalorija po nozi. A samosa tijesto punjeno graškom i krumpirom dodati će 130 do 160 kalorija vašem obroku.
Pojačala kalorija za indijska jela
Uzorak plana obroka
Da biste sebi pružili više prilika za dobijanje kalorija koje su vam potrebne za postizanje kilograma, nastojte pojesti tri obroka i dvije do tri užine dnevno. Za doručak uživajte u izdašnoj posluživanju riže i graha namazanog biljnim uljem i šalicom čaja s prhkim mlijekom. U podne je napravite sebi šalicu faloode s punim mlijekom, sladoledom, psilijem, biserima tapioke i svježim jagodama. Zdjela curryja ukrašena kikirikijem, poslužena uz krišku naana i šalicu čaja napravljenog s mlijekom. čini dobar visokokalorični ručak. Tandoori piletina s krumpirom i cvjetačom dobro se služi za večeru. I dan završite poslasticom poput datulja i smokava umiješanih u jogurt s punom masnoćom.
