Indeks tjelesne mase ili BMI i tjelesni sastav načini su za utvrđivanje da li ste zdrave težine - i, produžetak, ako se suočavate s većim rizikom od bolesti povezanih s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, Obje vrste mjerenja imaju svoje prednosti i nedostatke, a kako ćete ih koristiti za mjerenje napretka u fitnessu, ovisi o vašem početnom stajalištu i ciljevima.
BMI u odnosu na sastav tijela
Indeks tjelesne mase pruža uvid o tome je li vjerojatno da ste zdrave tjelesne težine, na temelju vaše težine i visine. Svoje podatke možete lako unijeti u internetski kalkulator da biste utvrdili svoj BMI ili ih ručno izračunali pomoću jednačine u nastavku:
BMI = x 703.
Sastav tijela ne gleda izravno na vašu tjelesnu težinu. To je mjera koliko vaše težine dolazi od mršave mase, koja uključuje mišiće, kosti, vezivno tkivo i vodu, a koliko dolazi od masnoće. Ako težite 150 kilograma, a to je 120 kilograma mršave mase, imate tjelesni sastav koji iznosi 20 posto tjelesne masti.
Za i protiv mjerenja BMI-a
BMI se često koristi kao mjera pretilosti, jer je lako razabrati; ne treba vam skupa oprema, samo vaga i mjerač vrpce dobivaju na težini i visini. To je također dobra mjera da li ste u zdravoj težini za prosječnu osobu.
Međutim, BMI nije najbolja mjera za sve. Ako ste "mršavi", što znači da imate zdravu tjelesnu težinu, ali tjelesnu masu veću od zdrave - možda ste zdravi prema BMI, ali i dalje imate veći rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću. BMI postaje manje koristan s godinama. Većina ljudi gubi mišićnu masu i dobiva masnoću kako stare, pa imate veći rizik da budete "mršavi" u zdravom BMI-ju što ste stariji. Suprotno tome, BMI nije uvijek prikladan za zdrave i mišićave ljude; Vaš BMI može se smatrati pretežom ili pretilom, iako imate nisku razinu masnoće.
Za i protiv mjerenja sastava tijela
Mjerenje tjelesnog sastava nudi mnogo više uvida u vaše zdravlje i rizik od bolesti od BMI. Budući da mjeri koliko vaše težine potiče od mršave mase, a koliko masnoće, dobit ćete uvid u rizik od bolesti povezanih s pretilošću, bez obzira na to koja je vaša težina na ljestvici.
Na primjer, osoba „mršave masne masti“ zdrave težine prema BMI smatrala bi se prekomjernom masnoćom prema svom sastavu tijela, pa bi bila upozorena na veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Suprotno tome, mišićna osoba koja ima BMI s pretilom tjelesnom masom imat će zdrav sastav tijela zbog visoke mršave mase i niske razine masnoće. Ako pogledate tjelesni sastav, pokazalo bi da postoji niži rizik od bolesti povezanih s pretilošću, čak i ako oni teže više od prosječne osobe.
Mada je sastav tijela teže mjeriti od BMI. Obično je potreban pristup obučenom profesionalcu, kao i skupoj medicinskoj opremi, kako bi se dobio precizan pregled vašeg sastava tijela. Metode mjerenja tjelesnog sastava kod kuće - poput mjerila tjelesne masnoće - uglavnom nisu vrlo precizne i mogu dati netočna očitanja.
Ciljevi za Cilj
Zdrav BMI kreće se od 18, 5 do 24, 9 - to je 125 do 168 kilograma za osobu koja je visoka, na primjer, 9 centimetara - prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Bilo koji niži od toga, a smatra se da ste pretili. Ako vam BMI iznosi 24 do 29, 9, smatra se prekomjernom težinom, a BMI iznad 30 smatra se pretilom.
Idealni ciljevi tjelesnog sastava ovise o vašem spolu, jer ženama treba više tjelesne masti nego muškarcima za rađanje djeteta. Općenito, tjelesni sastav koji ima preko 32 posto masti smatra se pretilim za žene; za muškarce je granica tjelesne masti 25 posto.
Koju metriku trebate odabrati za mjerenje napretka, ovisi o vašoj trenutnoj težini i kondicijskim ciljevima. Ako ste trenutno značajno pretili ili ste pretili od prekomjerne težine, počnite pratiti svoj napredak mjerenjem BMI. Kako se približite ciljanoj težini, fokus možete prebaciti na sastav tijela za mjerenje gubitka masti jer ćete primijetiti suptilnije promjene na ljestvici kada se približite zdravoj težini.
Ako ste već kod zdrave težine, razmislite o izmjeri sastava tijela kako biste osigurali da ne nosite previše masnoće. Dobivanje mišića i gubitak kilograma možda neće imati značajan učinak na vaš BMI, ali može duboko utjecati na vaš sastav tijela, kao i na rizik od bolesti.
