Gluteus maximus, najveći mišić u tijelu, pomaže vam podići brda i stepenice te podupire kukove i zdjelicu dok čučnete i plutate. Liječenje ozljede gluteus maximus ovisi o vrsti i težini ozljede.
Postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kod kuće kako biste olakšali nelagodu i promicali ozdravljenje, posebno za blage ozljede. Suzbijanje upale i odgovarajuća rutina vježbanja ključni su koraci za potpun oporavak i povratak svakodnevnim aktivnostima i atletici.
Ocjenjivanje ozljede gluteusa Maximusa
Do naprezanja ili pucanja gluteus maximusa može doći tijekom atletskih aktivnosti, najvjerojatnije tijekom igranja dinamičnih sportova koji zahtijevaju trčanje, skakanje i brza ubrzanja. Glutealni soj se može ocijeniti kao minimalan, umjeren ili jak. Te ocjene otprilike odgovaraju približnoj težini simptoma i vremenskom okviru za izlječenje.
Minimalno naprezanje će se zacijeliti brže od umjerenog ili jakog napora i obično se može upravljati programom kućnog liječenja. Ako imate umjerenu do jaku bol ili imate poteškoće s pomicanjem kuka, možda imate ozbiljniju ozljedu i trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Teške suze mišića gluteusa maximusa mogu zahtijevati operativni zahvat.
Kućni lijekovi za natečenu glutenu
Neposredno nakon ozljede mišića, Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje primjenu principa RICE - odmor, led, kompresija i elevacija. To će pomoći kod bolova i upala. Također možete razmotriti lijekove bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin), nakon savjetovanja s liječnikom.
Morat ćete biti oprezni tijekom ove početne faze izlječenja, koja traje jedan do tri dana. Nakon što bol i upala prestanu, možete započeti s nježnim vježbama kretanja kuka i prijeći na zahtjevnije vježbe koje se toleriraju.
Vježba i rehabilitacija
Rehabilitacija za izvučenu glutenu uključuje istezanje, aerobne aktivnosti i jačanje. Nježno istezanje potrebno je kako bi se spriječila ukočenost mišića i okolnog tkiva. Aerobna tjelovježba pomaže povećanjem protoka krvi i isporuke kisika ozlijeđenom mišiću te potiče ozdravljenje. Izvođenje aerobnih aktivnosti također zagrijava mišiće i omogućava lakše istezanje.
Treba uvesti vježbe jačanja kako bi se u potpunosti obnavila funkcija mišića. Prema Physiopedia, vježbe gluteusa maximusa niže razine izvode se ležeći. Kako snaga raste, vježbe napreduju do najviše razine poteškoće. Ove vježbe mogu uključivati pluće, pojačanja i čučnjeve. Kada radite vježbe, počnite postupno i povećavajte intenzitet sve dok ove dvije aktivnosti ne budete u stanju normalno obavljati.
Kada vidjeti svog liječnika
Ako se čini da je vaša ozljeda umjerena do teška, potražite savjet svog liječnika prije nego što započnete bilo koji tretman kod kuće. Svaki put kada vam se bol pogoršava za vrijeme vježbanja, prestanite s aktivnošću i posavjetujte se s liječnikom. Također, obratite se svom liječniku ako se čini da se bol ne poboljšava ili se s vremenom pogoršava. Ovo može značiti da vašu bol zapravo nije uzrokovana povlačenom glutenom.
Glutealna regija uobičajeno je područje upućene boli, što znači da bol koju osjećate može dolaziti s drugog mjesta, kao što je vaš donji dio leđa. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi uzrok vaše boli i savjetovati vas o najprikladnijem načinu liječenja.
