List unutarnjih mišića nazvan dijafragma proteže se duž dna rebra i razdvaja prsa od vašeg trbuha. Dijafragma, naravno, sudjeluje u disanju, ali također pomaže u uklanjanju tjelesnog otpada i pomaže u sprečavanju zaostajanja želučane kiseline u vašem jednjaku. Hijatalna kila nastaje kada dijafragma oslabi ili se suze na ezofagealnom hiatusu - rupi dijafragme koja omogućuje da vam se jednjak isprazni u želudac. Kad se to dogodi, dio želuca strši kroz suzu. Obično se hijatalne kile mogu zacijeliti bez kirurške intervencije. Vježbe i rastezanja koja jačaju dijafragmu mogu umanjiti rizik od hiatalne hernije, a određene vježbe mogu ublažiti neke od simptoma.
simptomi
Oni koji imaju simptome hiatalne hernije obično su prisutni sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću ili GERB-om. Simptomi GERB-a uključuju žgaravicu, podrigivanje, podrigivanje, otežano gutanje, povraćanje hrane u usta i bol u trbuhu ili prsima. Hiatalna kila povećava rizik od GERB-a tako da poremeti mišiće koji se omotavaju oko baze jednjaka, gdje hrana ulazi u želudac. Kada ovaj ezofagealni sfinkter ne radi ispravno, sadržaj želuca može se vratiti u jednjak u grlo i usta.
Liječenje i prevencija
Istezanje bi trebalo biti jedna komponenta sveobuhvatnog programa liječenja i prevencije. Fizičko kondicioniranje, uključujući istezanje i jačanje dijafragme i aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta, može umanjiti simptome GERB-a. Prije početka nove rutine vježbanja posavjetujte se s liječnikom. Pitajte o medicinskim tretmanima, kao i vježbama i strijama koji mogu pomoći kod hiatalne hernije.
Viseće proteže
Klizna hijatalna hernija, najčešći tip, pojavljuje se kada dijelovi želuca klize i izlaze iz hiatusa. Kad trbuh hernira u hiatus, sfinkter jednjaka se ne može pravilno zatvoriti. Određeni protezi mogu pospješiti pomicanje trbuha prema dolje preko ezofagealnog hiatusa. Ispružite se s jednom rukom postavljenom na policu ili šipku, zgrabite je i pustite da se tijelo objesi i ispruži. Neka vaše tijelo lagano visi i ispružite torzo koliko god je to moguće. Ponavljajte ovo nekoliko puta dnevno kako biste potaknuli izbočene dijelove vašeg želuca da se vrate u trbušnu šupljinu.
proteže
Vježbe istezanja otpuštaju i jačaju trbušne i podupiruće mišiće. Istezanje koje može pomoći, uključuje stojeće bočne zavoje, savijanje prema naprijed u struku dok stojite i istegnuće kukova. Ne pretjerujte. Predugo istezanje ili istezanje može umanjiti učinkovitost treninga snage za 4 do 28 posto, a također može ograničiti fleksibilnost, izvijestio je istraživač vježbanja, dr. Sc. Len Kravitz. sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Ograničite istezanje na 30 do 120 sekundi kako biste povećali snagu i fleksibilnost.
Duboko disanje
Duboko disanje se proteže i jača vašu dijafragmu. Vježbajte dijafragmatično disanje nekoliko puta dnevno. Lezite ravno na leđa, s lagano savijenim koljenima. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos koristeći dijafragmu. Trebali biste vidjeti kako se ruka na trbuhu pomiče prema gore dok udišete, ali ruka na prsima treba ostati mirna. Duboko izdahnite, zatežući trbušne mišiće i držeći ruku na prsima. Ponovite četiri puta.
joga
Joga promiče duboko disanje, snagu i fleksibilnost i potiče protok krvi za promicanje ozdravljenja. Izbjegavajte položaje koji vrše pritisak na vaš trbuh, poput kobre, luka i mosta. Usredotočite se na nježne istezljive stavove poput jogijskih sjedenja u kojima ležite na leđima, ruke iza glave i savijena koljena, a glavu podignite od poda. Radite li stojeće poza poput drveta. Posavjetujte se s obučenim instruktorom joge kako biste dobili upute o pozama koje mogu pomoći kod hiatalne hernije.
