Aerobni fitnes testovi korisni su za određivanje razine aerobne kondicije i za poboljšanje vašeg poboljšanja nakon razdoblja aerobnih treninga. Submaksimalni testovi vježbanja ne zahtijevaju sve napore i mogu biti učinkoviti u procjeni i predviđanju vašeg maksimalnog unosa kisika. Aerobni testovi kondicije mogu se obaviti na trkačkoj stazi, biciklu za vježbanje ili na stazi ili drugom sigurnom mjestu za šetnju ili trčanje.
Pre-testiranje
Bez obzira na uporabljeni test kondicije, Američki fakultet za sportsku medicinu ili ACSM preporučuje da se poštuju određeni postupci. Preporučuje da se odmorite krvni tlak i frekvenciju srca odmah prije početka vježbanja. Također sugerira da se upoznate s opremom koja se koristi tijekom ispitivanja i postupcima ispitivanja. Certificirani stručnjak za vježbanje može vam pomoći da odredite koja vrsta sub-maksimalnog fitnes testa je prava za vas i koristite odgovarajuću formulu za tumačenje rezultata nakon testiranja.
Rockport Walk Test
Test testa Rockport Walk predstavlja test za maksimalnu vježbu koji se može obaviti na trkačkoj stazi ili na stazi. Koristi se za ljude koji su uglavnom manje spremni i ne mogu trčati vrlo dugo, ako uopće.
KAKO TO UČINITI:
Hodajte najbrže za jednu milju, ali brzinom kojom možete izdržati cijelu udaljenost. Odmah nakon prelaska kilometraže provjerite otkucaje srca i zabilježite vrijeme koje vam je trebalo da pređete udaljenost. Taj ćete broj, kao i vašu težinu, dob i spol koristiti za određivanje rezultata.
Jog test joge od jedne milje
Jog test joge od 1 milju obično se koristi za ljude koji bolje spavaju, u usporedbi s Rockport Walk Testom.
KAKO TO UČINITI:
Pomoću vage zabilježite svoju težinu. Zagrijte se 10 minuta uz lagano trčanje. Postavite štopericu i trčite jednu milju stalnim tempom. Da biste osigurali da test ostane pod-maksimalan, vaše trčanje ne bi trebalo biti manje od osam minuta za muškarce ili manje od devet minuta za žene. Po završetku milje, odmah otkucajte puls i zabilježite otkucaje srca. Za izračunavanje rezultata trebat će vam težina i brzina otkucaja srca.
YMCA ciklus testa
YMCA test ciklusa je višestepeni submaksimalni test koji vam također može pomoći da procijenite vašu aerobnu kondiciju, no više je primjenjiv za bicikliste koji su već upoznati s opremom. Ovaj test treba provoditi stručnjak za vježbanje jer zahtijeva posebne postupke i opremu, uključujući ergonometar i manžetu za krvni tlak.
Prije testa treba zabilježiti težinu, visinu, krvni tlak u mirovanju i otkucaje srca u mirovanju. Također biste trebali prilagoditi šipke sjedala i ručica i vježbati ritam prije nego što test započne.
KAKO TO UČINITI:
Započnite pedaliranjem brzinom od 50 o / min tijekom tri minute. Na kraju faze bilježe se otkucaji srca i krvni tlak, a radno opterećenje se povećava na temelju brzine otkucaja srca. Učinite isto u fazi dva i tri, prilagođavajući radno opterećenje prema potrebi. U 9. minuti test je gotov i slijedi 5-minutno hlađenje.
Tijekom testa administrator će izmjeriti i zabilježiti vaš krvni tlak i puls te pitati vašu stopu opaženog napora ili RPE. Ovo je ljestvica koja mjeri vaše osjećaje umora i koliko je naporna vježba za vas. Sve prikupljene podatke administrator će koristiti za utvrđivanje vaših rezultata.
