Bez obzira jeste li vagali jednom dnevno, tjedan ili mjesec, znajući koliko ste blizu postizanju cilja mršavljenja i razmišljate o tome koliko ste stigli važno je za motivaciju. Stvaranje grafikona za mršavljenje daje vam vizualnu sliku oscilacija težine, omogućavajući vam da utvrdite postoje li obrasci ili platoi u vašem mršavljenju tijekom vremena. Graf je jednostavno napraviti pomoću programa Microsoft Excel na računalu. Šareni grafikon za mršavljenje može pokazati svoja postignuća i motivirati vas da postignete ciljanu težinu i zadržite je kad stignete tamo.
Korak 1
Otvorite novu proračunsku tablicu Excel na računalu. Otvorite "Programi", "Microsoft Office", a zatim "Microsoft Office Excel." Spremite dokument na tvrdi disk pod imenom i u mapu u kojoj ga možete lako pronaći.
Korak 2
Upišite "Datum" u red 1, stupac A. Zatim upišite "težina u kilogramima" u red 1, stupac B.
3. korak
Datum upišite svaki put kada ste vagali u stupac A. Bez obzira na to pratite li svaki dan, svakog petka ili prvog u mjesecu, upišite datum nastavljajući niz stupac. Upotrijebite formulu poput "12. januara", a program će to pročitati 12. siječnja tekuće godine.
4. korak
Upišite svoju težinu za svaki odgovarajući datum u stupac B. Na primjer, ako ste 12. siječnja težili 150 funti, trebali biste upisati ovaj broj u isti red, ali u stupac pored ovog datuma.
5. korak
Postavite pokazivač iznad okvira s njim upisanom "Datum". Kliknite za označavanje i povlačenje miša da biste istaknuli sve svoje podatke, uključujući datume i odgovarajuće utege.
Korak 6
Pronađite karticu "Umetanje" na vrhu stranice. Pogledajte ispod odjeljka "Karte" i jednim klikom odaberite grafikon stupca.
Korak 7
Dopustite programu da uspješno stvori graf praćenog gubitka težine tijekom vremena.
8. korak
Kliknite naslov na vrhu grafikona kako biste prilagodili ime ako ga želite promijeniti i spremiti rad.
Stvari koje će vam trebati
-
Microsoft Excel
Evidencija gubitka kilograma
Savjet
Excel ima potencijal napraviti mnogo različitih vrsta grafova. Stupci i crte grafova dobro funkcioniraju pri praćenju težine.
Možete promijeniti podatke i detalje na grafikonu klikom izravno na različite komponente. Ako želite promijeniti vrstu grafikona, desnom tipkom miša kliknite grafikon.
Upozorenje
Imajte na umu da težina nije jedini pokazatelj zdravlja i dobrobiti. Obratite pažnju na to kako vam odjeća odgovara i koja je vaša razina energije. Ako se zdravo hranite i vježbate, vjerojatno će vam tijelo postati tonije i imate više energije, čak i ako se vaša težina ne promijeni u značajnoj količini.
