Prilično je teško pronaći vrijeme i energiju za pripremu zdrave večere od nule. Ali tu je od koristi Trader Joe: Kultna omiljena trgovina prehrambenim proizvodima skladišti pomagače zdravog obroka u prolazu za zamrzavanje koji mogu smanjiti vrijeme pripreme obroka na pola. Doslovno, pola .
Sve naše smrznute namirnice za trgovca Joea super su svestrane - dobro se kombiniraju s različitim kuhinjama, začinima, proteinima i masnoćama kako bi vas napunile i držale glad do jutra. Možete čak napraviti veliku hrpu nekih od ovih koje ćete držati pri ruci tijekom tjedna ili jednostavno ujutro jednostavno zagrijati za doručak. Pizza za doručak, bilo koga?
1. Njoki od cvjetače
U redu, pa ICYMI, ovaj njoki s niskim udjelom ugljikohidrata bili su u osnovi najmodernija stavka na trgovcu Joe's godinu dana. I dalje je to glavno sredstvo za pripremu hrane u kuhinji.
"Definitivno omiljeni obožavatelj, ovaj smrznuti dragulj iz TJ-a definitivno je odličan koji će prečacnuti vremena obroka i ponuditi i hranjivost i okus", kaže Maggie Michalczyk, RD. "Uparite ga s pesto ili crvenim umakom i dodatnim povrćem za obrok koji je spreman za manje od 10 minuta." Uz to, napravljen je od jednostavnih sastojaka i ima impresivnih 6 grama vlakana po obroku.
- Podaci o ishrani po obroku (1 šalica): 140 kalorija, 3 grama masti (0, 5 grama zasićenih masti), 460 miligrama natrija, 22 grama ugljikohidrata (6 grama vlakana, <1 gram šećera), 2 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 69 dolara po vrećici od 12 unci
2. Pržena riža u japanskom stilu
Ovaj pomoćnik za obrok dolazi s tofuom koji nudi neke biljne bjelančevine. Samo se držite jednog obroka jer je sadržaj natrija malo visok.
- Podaci o ishrani po obroku (1 šalica): 250 kalorija, 5 grama masti (1 gram zasićenih masti), 450 miligrama natrija, 42 grama ugljikohidrata (1 gram vlakana, 3 grama šećera), 7 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 99 dolara po vrećici od 16 unci
3. kore za pizzu od karfiola
Napravljena od mješavine cvjetače i kukuruza, ova kora izvrsna je opcija bez glutena. "Sviđa mi se ovo jer je poput praznog platna radi veće hranjivosti jer ga možete dopuniti različitim povrćem", kaže Michalczyk.
Pojačajte bjelančevine domaće pice tako što ćete na vrh baciti malo piletine ili sira, poput svježeg burrata ili ricotte i vlaknima nadograđivati malo kelj i artičoke.
- Podaci o ishrani po obroku (1/6 kore): 80 kalorija, 0 grama masti (0 grama zasićenih masnoća), 220 miligrama natrija, 17 grama ugljikohidrata (1 gram vlakana, <1 gram šećera), 1 gram proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 3, 99 dolara po kore od 10, 6 unca
: 5 Proizvodi od rogača s Jofom od cvjetače koje dijetetičar voli
4. Pileći gyoza potkeri
Savršeni za izvlačenje iz zamrzivača na zabavu ili samo za obrok od tjedan dana, ove smrznute pileće grickalice marke Trader Joe's prepune su proteina i udovoljavaju toj žudnji za azijskom hranom na zdrav način, kaže Michalczyk.
Ova kuhinjska slastica smanjuje pripremno vrijeme pružajući većinu vašeg obroka, piletine, ostavljajući vam da jednostavno dodate povrće poput riže ili karfiole riže.
- Podaci o ishrani po obroku (7 posuda): 200 kalorija, 4, 5 grama masti (1, 5 grama zasićenih masti), 550 miligrama natrija, 30 grama ugljikohidrata (4 grama vlakana, 0 grama šećera), 10 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 99 dolara po vrećici od 10, 6 unce
5. Piletina Tikka Masala
"Ukusna i umjerena kada je u pitanju kalorija i sadržaj natrija, smrznuta pileća tikka masala Trader Joea još je jedna prečica za večeru i iznošenje koje je lako i lako napraviti za ručak ili večeru", kaže Michalczyk.
Umjesto da kupite sve sastojke za tikka masalu i napravite ih ispočetka, TJ-ovi su naporno radili za vas, tako da se možete osjećati dobro znajući da dobivate zamrznutu hranu s bjelančevinama uz minimalan napor sa vaše strane.
- Podaci o ishrani po obroku (1 pladanj): 360 kalorija, 14 grama masti (2, 5 grama zasićenih masti), 580 miligrama natrija, 39 grama ugljikohidrata (1 gram vlakana, 6 grama šećera), 21 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 3, 99 dolara po 8, 5 unci vrećice
6. Smrznuti fileti lososa Sockeye
Losos sadrži visoko protuupalno omega-3 masti i olakšava večeru u tjednu. "Super jednostavno izvaditi iz zamrzivača i napraviti obrok s njim, fileti lososa u odjeljku za zamrzavanje u trgovini Trader Joe lako se odmrzavaju i sparuju s bilo kojim povrćem, ili pokušajte s tjesteninom ili tacosima", kaže Michalczyk.
Brzo se peku u pećnici i odličan su izvor proteina i zdravih masti koje vas mogu napuniti satima.
- Podaci o ishrani po obroku (4 oz.): 160 kalorija, 7 grama masti (2, 5 grama zasićenih masnoća), 80 miligrama natrija, 0 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 0 grama šećera), 23 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 11, 99 dolara po vrećici od 1 kilograma
: Kako kuhati smrznuti losos bez odmrzavanja u pećnici
7. Organski smrznuti smeđi rižin
"Odlična baza za bilo koji obrok. Ova riža je spremna za tri minute, tako da je pametno prečac brži za večeru na stolu", kaže Michalczyk. Začinite je povrćem i piletinom za zdjelu s domaćim žitom, ili možete poslužiti u pržnji s nekim začinjenim povrćem i tofuom.
Također je izvrsno za pripremu obroka jer je od cijelog zrna lako pripremiti veliku šaržu odjednom koja će biti pri ruci tijekom cijelog tjedna.
- Podaci o ishrani po obroku (1 šalica): 230 kalorija, 2 grama masti (0, 5 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrija, 49 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 0 grama šećera), 5 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 99 dolara po 30 oz. po kutiji
