Ako vam je cilj smršaviti 40 kilograma ili smršavjeti općenito, važno je razmišljati o velikoj slici tijekom provođenja dnevnih promjena kako biste to ostvarili. Jedan od najboljih načina za to je stvaranje 100-dnevnog plana transformacije.
Savjet
Iako je moguće izgubiti 40 kilograma za 100 dana, možda bi bilo nezdravo pokušati izgubiti tako veliku količinu težine u samo tri mjeseca.
Zdravi ciljevi za mršavljenje
Iako na internetu postoje deseci dijeta i režima mršavljenja, važno je zapamtiti da su sva tijela različita i kao takva svima je potrebna različita hrana, u različitim količinama, konzumirana u različito vrijeme, kao i različite razine vježbanja, pogoditi njihovu ciljnu težinu.
Iako nijedno tijelo ne gubi ili dobiva na težini na identičan način, postoje neke stvari koje svako može učiniti za promociju gubitka kilograma.
Osim održavanja zdravog unosa kalorija iz cijelih neprerađenih namirnica, integralnih žitarica, zdravih masti i beskrajnog voća i povrća, U Americi za fizičke aktivnosti navode da ljudi koji žele izgubiti više od 5 posto svoje tjelesne težine (ili zadržati značajna količina tjelesne težine) trebate vježbati najmanje 300 minuta umjerenog vježbanja tjedno - to uključuje brze šetnje, trening snage, biciklizam i drugo.
Što god učinite, pokušajte izbjeći pad na dijetu dijeta koja vam pokušava poručiti da trebate unositi manje od 1200 kalorija dnevno. To može navesti tijelo na izgladnjivanje i spriječiti gubitak kilograma, istovremeno uzrokujući beskrajne frustracije. Uz to, imajte na umu da je zdrava prehrana uparena s fizičkom aktivnošću najbolja ponuda, za razliku od oslanjanja na samo jedno ili drugo.
Praćenje obroka potiče mršavljenje
Osim što vježba i jede pravilno, pomaže da se vodi evidencija o tome. Iako se može činiti mučnim zapisati sve, istraživanje je pokazalo da uzimanje vremena za snimanje obroka i vježbi dovodi do boljih rezultata mršavljenja za sve.
Prema Harvard Health Publishingu, kada odvojimo vrijeme za samo nadgledanje svojih zdravstvenih izbora, manje smo skloni prejedanju i skloniji smo vremenu za kretanje. Nije tajna da ovo može biti sredstvo za otvaranje očiju, jer ljude čini hiper-svjesnima kako određuju prioritete u svojim zdravstvenim ciljevima.
Ta je ideja nastala u studiji iz veljače 2019. objavljenoj u časopisu Obesity: Research Journal, u kojoj su istraživači otkrili da su sudionici koji su uspješno izgubili 5 do 10 posto tjelesne težine bili oni koji su se najčešće prijavljivali na web portal kako bi samostalno nadgledali svoj jede. Štoviše, otkrili su da što duže samostalno nadzirate, manje vremena vam je potrebno da se usredotočite na to kako biste održali uspješnu stopu gubitka kilograma.
100-dnevni plan transformacije
Budući da pokušaj gubitka 40 kilograma za 100 dana može biti nerealno bez dijetalnih dijeta i potencijalno stavljanja sebe na štetu, važno je stvoriti više dostižan cilj koji koristi vašem zdravlju. Zapravo, prema klinici Mayo, jedna od šest strategija uspješnog mršavljenja je postavljanje realnih ciljeva s ciljem da se izgube ne više od 1-2 kilograma tjedno - ili, u ovom slučaju, 14 do 29 kilograma za 100 dana,
Najbolji način da to učinite je da se posavjetujete s liječnikom. Međutim, ako nemate načina da to učinite sada, možete kliknuti na alat za planiranje tjelesne težine Nacionalnog instituta za zdravlje. Ondje ćete moći unijeti težinu, spol, dob, visinu, razinu tjelesne aktivnosti i namjeru poboljšati tu razinu aktivnosti za određeni postotak kako biste odredili koliko kalorija trebate jesti dnevno. Također će vam reći koliko kalorija pojesti da biste održali ciljanu težinu nakon što ga postignete. Uz to, pomoću dokaza podržanih istraživanjima, pružit će vam savjete o tome kako se zdravo hraniti i ostati aktivan, istovremeno pružajući dodatne resurse za pomoć u tom procesu (poput SelectMyPlate).
Održavanje tjelesne težine
Održavanje zdrave prehrane i odgovarajuća rutina vježbanja od presudnog je značaja za sprječavanje mršavljenja. Zato je toliko važno smršaviti uz dijetu, vježbanje i rutinu samooskrbe, koje možete slijediti.
Briga o sebi? To je prema članku objavljenom u Harvard Health Publishing u kojem se objašnjava da mnogi smatraju da zdrav način života uključuje ne samo hranu i vježbanje, već i zdrav prostor za glavu koji je rezultat tih stvari u kombinaciji s upravljanjem stresom i terapijom.
Iako se osjećate dobro u sebi i postignutom gubitku tjelesne težine, dovoljan je razlog da nastavite ići u svakodnevnoj rutini, također je vrijedno primjetiti i blagodati pogodnosti vašoj težini i njenim učincima.
Kada imate prekomjernu težinu, imate veći rizik od razvoja ozbiljnih oboljenja, poput dijabetesa, hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, problema s disanjem i mnogih drugih. Kako se nitko voljno ne opredjeljuje za rizike povezane s tim zdravstvenim problemima, jedan od najboljih načina za izbjegavanje suočavanja s njima je uvođenje posla u vašu svakodnevnu zdravstvenu rutinu. Bilo da to znači započeti 100 dana hodanja, pokušati izgubiti 40 kilograma za 100 dana, religiozno prijaviti svoje obroke, potrošnju vode i vježbanje ili se prijaviti za stoodnevni kalendar izazova - to ovisi o vama.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program prehrane ili vježbanja.
