Eliptični trener je stacionarni stroj za vježbanje koji kombinira pokrete skijaškog trčanja, trčanja i penjanja stepenicama. Stopala i noge kreću se u eliptičnom ili ovalnom pokretu. Eliptične vježbe za trkače daju kardiovaskularne prednosti slične trčanju sa smanjenim utjecajem na mišiće i zglobove. Za trkače, korištenje eliptičnog trenera je opcija cross-treninga za nadopunu trčanja ili zamjene trčanja, što se događa tijekom rehabilitacije ozljede.
Alternativa za trening s malim učinkom
Eliptični trening za trkače služi kao sportsko specifična alternativa trčanju u kojem eliptičan koristi mnogo istih mišića kao i trčanje. Za iskusne trkače, uporaba eliptičnog sredstva može poslužiti kao predah od velikog utjecaja na tijelo.
Povremeno prelazak na eliptični način umjesto da pogađa ceste može poboljšati režim trkača oponašajući trčanje, ali eliminirajući neke rizike od ozljeda uslijed prekomjerne uporabe i udara. Prema klinici Mayo, eliptični trening može spriječiti ozljede preopterećenja.
Eliptične postavke za oponašanje trčanja
Eliptični treneri imaju promjenjivu razinu otpora, slično kao i stacionarni bicikli. Neki strojevi također imaju podesivu rampu za nagib, omogućujući korisniku da poveća nagib, čineći pokret vježbanja sličnim pješačenju ili trčanju uzbrdo, istovremeno pružajući varijacije u vježbama i mišićima koji se koriste. Uz to, eliptični treneri mogu se pedalirati unazad kako bi radili drugačiji skup mišića prema ExRx-u.
Mnogi eliptični strojevi također imaju ručke koje se kreću naprijed-natrag; Uhvativši ove ručke, korisnik zahvaća mišiće gornjeg dijela tijela, poput skijanja u stazi i može uravnotežiti napor između gornjeg i donjeg dijela tijela. Na strojevima bez ručica korisnik još uvijek može pomicati ruke kao što bi to činio dok trči.
Prednosti eliptičnih
Prednosti upotrebe eliptičnog nasuprot trčanja vani su brojne. Eliptični treneri zahtijevaju i izgrađuju snagu nogu vrlo sličnu onoj koja je potrebna za trčanje. Korištenjem eliptičnog trenera sa pokretnim ručkama također se vježbaju mišići gornjeg dijela tijela, čime se u trening vježbaju dodatne mišićne skupine.
Nadalje, trkači mogu dobiti kardiovaskularne blagodati slične trčanju na eliptičnom. Uspješno vježbanje eliptičnog postizanja vašeg maksimalnog potencijala je učinkovito, navodi se u intervjuu magazina Running s Brantom Stachelom, vlasnikom internetskog i lokalnog trenerskog servisa sa sjedištem u Kingstonu, Ontario.
Eliptično za pokretanje pretvorbe
Mnogi trkači se pitaju kako pretvoriti trčanje u eliptične treninge ili obrnuto. Suština je da ne postoji točna znanost o takvoj pretvorbi. Eliptični trener sam po sebi zahtijeva manje napora od trčanja jer korisnik ne pomiče vlastitu tjelesnu težinu naprijed u prostoru ili podnosi ponovljeni udar na tlo.
Bez obzira na to, za postizanje bliskog ekvivalenta trčanju kilometara, dodajte malo više vremena eliptičnom treningu. Na primjer, ako trkačica obično prosječno iznosi osam minuta po milji, ona može iskoristiti devet minuta po kilometru kao "tempo" za eliptične i pomnožiti 9 puta veći broj milja koje bi željela "pretrčati". Proizvod je ukupno vrijeme koje bi vježbala na eliptičnom treneru: 9 minuta x 6 milja = 54 eliptičnih minuta.
Ako radite intervalni trening eliptičnog, povećanje vremena napornih napora i / ili skraćenje razdoblja oporavka između borbi je još jedan način prilagođavanja za lakši napor koji zahtijeva eliptični trener u odnosu na trčanje prema ACE Fitnessu.
Ravnoteža je ključna
Neki trkači vole eliptične trenere, dok drugi paze na njih. Međutim, eliptični trening trkača zapravo može pojačati ukupnu kondiciju pomažući u sprečavanju ozljeda ili rehabilitaciji, omogućujući oporavak od opetovanih udara na tvrdim površinama i pružajući mentalnu i fizičku raznolikost u treningu. Prečesto korištenje eliptike može uzrokovati tjelesne posljedice zbog prekomjerne upotrebe, stoga obavezno uravnotežite ovu aktivnost s trčanjem i drugim oblicima vježbanja.
