Ime: Michelle M. (Član od: 2013)
Starost: 23 Visina: 5'5"
Prije težine: 175 funti Veličina haljine / hlača: 14
Nakon mjerenja Težina: 135 kilograma Haljina / Hlače: 4
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Prije nego što sam se pridružio LIVESTRONG.COM, nisam znao znanje o zdravlju i kondiciji. Rekao bih da je nedostatak obrazovanja igrao definitivnu ulogu u mom nezdravom načinu života, što je rezultiralo vrlo teškim vremenom tijekom srednje škole i započinjanja fakulteta. Išla sam u srednjoškolsku srednju školu u kojoj izgled nije toliko važan, a obvezna uniforma maskirala je moju nesigurnost i nedostatak samopouzdanja.
Lakrosse sam igrao u srednjoj školi i to mi je bio glavni oblik vježbanja. Problem je bio što je to bio moj jedini oblik vježbanja, tako da sam bio aktivan samo tijekom te četvrtine godine.
Jela sam vrlo loše, što je također pridonijelo mojoj nezdravoj težini. Moja tipična dijeta sastojala se od slatkog šanka ili tosta za doručak i pizzu ili mekog pereca za ručak uparen s koksom i slatkišima iz školske knjižare. Nakon škole obično sam jela čips ili sladoled, a onda je večera bila sve što je moja majka skuhala. Nakon večere uvijek sam želio više i obično bih jeo kokice ili čips kasno u noć.
Nikad nisam brojao kalorije, ali znao sam da donosim loše odluke o prehrani. Često sam skrivala ono što sam jela od drugih kako bih izbjegla presudu.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Kad sam započeo prvu godinu u koledžu, znao sam da se moram promijeniti. Početak fakulteta izgledao je kao krajnji svježi početak - novi prijatelji, novi raspored, novi grad i potpuno novi život.
Odabrao sam školu u Washingtonu, DC, što me još više uzbuđivalo da izađem i istražim područje. Počeo sam šetati gradom i ostao aktivan između predavanja, umjesto da sjedim u svojoj sobi i gledam televiziju i jedem.
Uz blagovaonicu punu mogućnosti, znao sam da je svaki izbor moj. Počeo sam hodati prema salatnom baru umjesto roštilja, a poslije večere otišao sam u košaru s voćem umjesto na besplatni aparat za sladoled. Počelo je s malim izborima poput dodavanja maslaca u moj tost, uz barem jedno povrće uz svaki obrok i piće vode umjesto koksa.
Na svom sveučilištu imao sam teretanu odmah pored vrata, koju je bilo teško zanemariti (i još jedan izbor koji sam morao donijeti). U teretani se tijekom cijelog dana održavala nastava, a moj prijatelj i ja odlučili smo isprobati tečaj Zumba da upoznamo nove ljude. To me uvelo u tjednu rutinu fitnesa na koju sam se morao obavezati.
Da ne bih uspio ući u trku s vježbanjem, vikendom sam također počeo trčati po gradu sa svojim najboljim prijateljem. Istražili smo različita područja oko DC-a, što je dodalo uzbuđenje kondiciji.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
LIVESTRONG.COM je bio ključan u mom zdravstvenom i kondicijskom obrazovanju. Prije fakulteta nisam se školovao u kontroli porcija i zdravom odlučivanju o obrocima. Kroz biltene e-pošte LIVESTRONG.COM naučio sam toliko o zdravim receptima i kako do pametnih izbora što jesti i piti kad sam bio s drugima, kao i naučio razne vježbe koje će vam pomoći da treniram dok sam postao entuzijastičan trkač.
Trebalo mi je godinu dana da izgubim 40 kilograma, ali, iskreno, ponosnija sam na sebe što sam ga zadržala. Prošao sam kroz mnoge životne promjene u posljednjih pet godina koje su bile izvan moje kontrole, i naučio sam da je moje zdravlje potpuno moje. Moj aktivni stil života postao je dio onoga tko jesam.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Tijekom prve godine fakulteta prijatelji su bili moj sustav podrške. Budući da sam prvi put bio izvan svoje obitelji i započeo novi život u novom gradu, prijatelji su mi pomogli da ostanem aktivna. Bilo da se prijavljuje za polumaraton u mojoj drugoj godini ili da se pridružim intramuralnoj softball i košarkaškoj ligi, moji su prijatelji uvijek bili spremni za nova iskustva.
Moja najbolja prijateljica Rachael bila je moja stijena tijekom prve godine. Shvatila je moju frustraciju i koliko želim biti fit, i pomogla mi je na tom putu. Tijekom te prve godine teško je bilo izbjeći takozvane "brucoše 15". Postoji veliki pritisak da se "uklopim" s drugima, ali Rachael je podržavala mene i sve moje odluke usput.
Dok sam radila na održavanju mršavljenja, moja obitelj i dečko bili su moj sustav podrške. Umjesto da me samo gledaju kako zdravlje postajem prioritet u mom životu, pridružili su im se. Moja obitelj je postala puno aktivnija i svjesnija vlastitog zdravlja otkad sam započela put s gubitkom kilograma. Rođak mi je zapravo došao na proslavu Dana zahvalnosti i podijelio koliko sam utjecajan i nadahnjujući na nju, što mi je puno značilo. Također sam pomogao nadahnuti svog dečka da se više kandidira za vrijeme fakulteta, a kasnije ove godine ćemo zajedno voditi našu petu utrku.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Iskreno nemam omiljene treninge; to zapravo samo ovisi o mom raspoloženju. Ako trebam malo vremena nakon posla, stavit ću slušalice i trčati dok sunce zalazi. Ako želim imati mentalni dan u kojem se istežem i usredotočim se na svoju fleksibilnost, stavit ću na joga video. Ako trebam otići do trgovine, idem na vožnju biciklom i završim u trgovini. Nastojim držati svoju rutinu mješovitom tako da mi nikad ne postane teret, već se uklapa u moj dan koliko god je to moguće.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
U ponedjeljak ću ići na trčanje od 30 do 45 minuta prije posla, dok sunce izlazi kako bih započeo svoj tjedan. Utorkom odlazim u teretanu i nakratko radim eliptični, a zatim snimim videozapis o snazi gornjeg dijela tijela. Srijedom odlazim na vježbu pod nazivom November Project (besplatna grupa za vježbanje koja postoji u cijeloj zemlji) sa svojim dečkom i dva prijatelja. Srijedom odlazimo na trening u 6:30 ujutro gdje trčimo korake Lincolnovog memorijala, a daleko mi je ovo najdraži dio tjedna. Više od 70 ljudi se okuplja i samo su uzbuđeni što su ustali i započeli svoj dan s fantastičnom vježbom. Ovo zaista prekida moj tjedan i čini se da se tako produktivno osjećam ostatak dana. Četvrtkom obično radim slobodan dan, ali možda idem u šetnju nakon večere. Petkom radim ili video s jogom ili snagom (ovisno o tome hoću li sljedeći dan ići na duže staze). U subotu obično idem na duge staze, a nedjeljom radim praznike.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Jedem tri obroka i dvije užine dnevno. Za doručak najčešće imam žitarice ili zobene pahuljice (obožavam isprobavati različite recepte zobene kaše). Najdraža mi je obična zobena kaša, maslac od suncokretovih sjemenki i banana sve pomiješane zajedno. Ja obično imam jogurt sa granolom za podne doručak, a ručak je obično jelo na povrću. Neke opcije uključuju neku vrstu pripravka za salatu, tikvice od tikvica s čili mješavinom graha, kukuruza i mljevene puretine, ili rezanci od tikvica pomiješane s ostalim svježim povrćem i piletinom. Za užinu u podne popunim jabuke i bademe. Za večeru obično imam neku vrstu proteina, škroba i povrća. Zapravo samo ovisi o onome što osjećam; moja cimerica i ja smo u zadnje vrijeme na slatkom krumpiru.
Moji najdraži savjeti za hranu su da uvijek pokušavam imati uravnotežene ručkove i večere koje uključuju i proteine i povrće i da se nikad ne bojte ili se sramiti odmjeriti porcije. Jedna stvar koju sam i sama shvatila je da nikad ne mogu isključiti nešto iz prehrane. Obožavam slatkiše, vino, sladoled i kruh (i jedem ih sve). Zapravo se radi o kontroli porcija i poznavanju vaših ograničenja.
Volim slijediti zdravu prehranu tijekom tjedna, ali ne smeta mi da vikendom prolazim i izlazim na pizzu i pivo ili na sve užinu s prijateljima. Sve je to ravnoteža, a to je način razmišljanja, a ne način razmišljanja "Samo moram doći do ciljane težine".
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Michelle: Wow, iskreno ne znam. Obično se trudim ostati u rasponu od 500 do 600 kalorija po obroku i ispod 200 za grickalice. Na dane u kojima radim visok intenzitet povećat ću kalorije oko 400 ili više.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Uvijek imam banane i jabuke. Obožavam i grožđe i bobice, a svoje bobice kupujem smrznute jer ih obično dodajem u smoothieje. Volim avokado na svemu - sendvičima, salatama, jajima, klinovima od krumpira itd. Uvijek imam zobene pahuljice i nekakve orašaste plodove. Obično imam grčki jogurt u hladnjaku za užinu. I volim Kashi proizvode, pa obično imam i kaši barove u svom ormaru. Volim probati različitu hranu za pripremu obroka, pa je pomiješam s patlidžanom, briselskim klice, tikvicama butteruta, škampima, mljevenom govedinom i puretinom hamburgera.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Za pripremu obroka sve ovisi o tome što osjećam tijekom tjedna. Ako sam raspoložen za čili napravit ću veliki lonac tijekom vikenda i onda ga baciti preko špageta za špagete za ručak tijekom cijelog tjedna. Ako pripremam obroke, to je obično samo ručak jer smatram da večera za kuhanje bude vrlo opuštajuća, pa ne volim žuriti.
Obično kupujem jednom tjedno nedjeljom ili ponedjeljkom, nabavljam sve svoje svježe proizvode i sve ostalo što mi je potrebno da napunim. Ručak obično spakiram svaki dan u tjednu, ali nisam protiv da sljedeći dan ručak ostavim u hladnjaku ako moji suradnici žele povremeno izaći na ručak.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Najveći izazov s kojim sam se suočio bio je svladavanje činjenice da drugi možda ne gledaju uvijek u oči svojom odlučnošću. Za vrijeme fakulteta ljudi su mislili da sam lud kad sam odlučio da ne idem van petkom navečer, jer sam doista želio sljedeći dan ići u jutarnju trku. Uživao sam u svojim jutarnjim trčanjima do moje omiljene kavane i nije me zanimalo da ostanem vani do 2 ujutro samo zato što su to radili i drugi. Ljudi nisu razumjeli zašto nisam napunio ramenske rezance i Easy Mac u svojoj sobi za spavanje ili otišao piti pizzu u 3 ujutro. Izazov je bilo reći tim stvarima, ali znao sam da bi bilo vrijedno toga crta. Znao sam da ću napokon moći doći do točke u kojoj bih mogao dobiti pizzu u 3 ujutro i ne utjecati na to na moje zdravo stanje uma, ali kad sam prvi put pokrenuo morao sam ostati snažan kako bih izgradio svoj novi način razmišljanja.
Moj savjet je da donosite odluke koje želite donositi, a ne ono što bi drugi mogli donijeti za vas. Ako, primjerice, suradnik donese kutiju s kolačićima, pričekajte 10 minuta i odlučite želite li je kad ne bi bio na prvom mjestu.
Moj drugi savjet je da pokušavate ne stavljati nezdravu hranu u svoju košaricu. Imam ozbiljan slatki zub i još uvijek volim sladoled koliko i prije u srednjoj školi, ali ne kupujem ga da stavim u svoj hladnjak. Ako stvarno želim sladoled, sabraću grupu prijatelja i napravit ću izlet da ih nabavim. Na taj način, ne jedem samo sladoled s mogućnošću da posegnem za više.
Drugi savjet je pronaći nekoga tko će vam pomoći i podržati na tom putovanju. Bilo da se radi o bliskim prijateljima, sestrama ili nekim drugim značajnim osobama, pokušajte se povezati s nekim putem fitnesa. Postoji toliko mnogo aktivnih stvari koje možete učiniti s drugima kao što su časovi, hodanje, trčanje, biciklizam, planinarenje, skijanje itd. Ako se okružite ljudima koji žele izaći i isprobati nove stvari, velike su šanse da ćete početi imajte i ovo mišljenje.
Moj zadnji savjet je da ne odustajem nakon lošeg dana lošeg jedenja. Imam svoje loše dane i neke stvarno dobre dane, ali nikada ne dopustim da jedan loš dan upropasti ono što sam proveo godinama gradeći. Uzimam to svaki dan po dan i započinjem svaki dan svjež znajući tko sam i u kojim aktivnostima uživam.
"Najveći izazov s kojim sam se suočio bio je svladavanje činjenice da drugi možda neće uvijek gledati oči u oči uz moju odlučnost." Zasluge: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Moja najveća tajna uspjeha je ta što ne dozvoljavam da mi užurbani raspored ometa svoju kondiciju. Vrijeme napravim za fitness, bilo da je pola sata prije posla ili pola sata nakon posla. Ako trebam otići do trgovine, idem na trčanje i moja posljednja stanica bit će dućan. Ako želim ići u grad i vidjeti neke prijatelje, biciklirat ću se. Također nikad ne radim istu vježbu dva puta zaredom. Prebacujem ga svaki dan jer mi je zabavno i uzbudljivo što svoju aktivnost temeljim na svom raspoloženju. (A dobro je i kad se radi za trku za umetanje treninga snage između trčanja da biste ciljali pojedina područja.)
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
I danas gledam adrese e-pošte i web mjesto LIVESTRONG.COM željne naučiti više savjeta o hrani i vježbama. Obožavam učiti i informirati druge o zabavnim činjenicama za koje drugačije ne bih znao.
Nisam mogla biti sretnija u tome gdje sam sa sobom i svojim tijelom. Znam da moje tijelo nije savršeno, ali način na koji se osjećam svaki dan i kako sam sposobna biti tako aktivan čini me iskreno zahvalnim za svoje zdravlje i vrlo sam ponosna na sebe. Znajući da sam do ovog trenutka sve stigao sam i zamišljao sam kako bih mogao završiti da nisam napravio te promjene ludo je razmišljati. Ne znam tko bih bio i gdje bih bio da nije ove promjene načina života.
Prije bih se okušao u odjeći i ništa mi neće raditi na tijelu. Bila sam frustrirana, umorna i nesretna u cjelini. Postao sam toliko samouvjereniji i više nisam samosvjestan onoga što drugi vide kad me pogledaju. Postao sam više javni govornik i samodređen u svemu što radim.
Kad ljudi kažu da ne mogu nešto učiniti, u meni se pali vatra koja zna da mogu učiniti sve što želim sve dok ulažem vrijeme i trud. Nikad se nisam hvalila svojim gubitkom kilograma i, iskreno, samo nekolicina prijatelja s koledža zna da sam prekomjerna težina. Ljudi pretpostavljaju da sam oduvijek bio zdrav, a zabavno je imati svoju malu tajnu o tome što je bilo potrebno da stignem tamo gdje sam danas.
Nadam se da ću moći pomoći drugima da pronađu zdrav način života i pomoći im da shvate da nikad ne bi trebao biti na umu "krajnji cilj" za brojeve na ljestvici. Dugo smo živjeli, a sve započinje ispravnim načinom razmišljanja. Sve ostalo će uslijediti.
