Halo vježbe pomažu u izgradnji mišića u cijelom gornjem dijelu tijela, ali najviše ciljaju na ramena i potporne mišiće. Ove vježbe obično zahtijevaju kettlebell, što znači da morate koristiti svoje mišiće kako biste izvršili pritisak da držite kettlebell pod kontrolom u svakom trenutku. To čini haloge učinkovite kao kardiovaskularne, kao i vježbe otpornosti, čineći vaše tijelo bez odmora tijekom ponavljanja.
Izvođenje Haloa
Za izvođenje halo vježbe, zgrabite kettlebell u željenoj težini. Ako niste upoznati s ovom vježbom, potražite lakši kettlebell, poput 5 do 10 kilograma. Držite ga ispred jednog kuka s obje ruke na ručici, a zatim ga podignite dijagonalom preko suprotnog ramena. Tekućim pokretom nastavite da se kotličari kreću preko glave, vrteći se oko stražnjeg dijela glave, a zatim silazite s drugog ramena da biste dijagonalno završili na suprotnom boku odakle ste započeli. Leđa držite ravno tijekom poteza.
Glavni mišići na djelu
Primarni fokus ovog poteza je na vašim ramenima i području oko ramena. Ovo uključuje vaše deltoide u ramenima i trapez koji se proteže po gornjem dijelu leđa. Halosi također zahvaćaju prsne mišiće u vašim prsima jer pomažu pri podizanju ruku, kao i tricepsi dok pomičete težinu iza glave.
Mišići koji se stabiliziraju
Održavanje pravilnog držanja i forme dovodi druge mišiće u igru dok izvodite halo vježbe. Zatezanje trbuha kako bi vam pomoglo da vam leđa budu ravna, čine vašu jezgru, uključujući i obline dok kružite težinu s jedne strane na drugu. Čvrsto držanje mišića, gluteusni mišići također vam pomažu u kontroli držanja i nudi potporu donjem dijelu leđa.
Koliko je dovoljno
Kada dodajete haloge u svoj trening, dodajte ih u vremenskim koracima umjesto da brojite ponavljanja. Kombinirajte halo s drugim potezima kotlića ili ih dodajte u svoj postojeći režim vježbanja. Pucajte jednu minutu rotirajući u smjeru kazaljke na satu i jednu minutu rotirajući u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, iako ćete možda morati raditi do cijele minute u svakom smjeru. Radite halose najmanje tri puta tjedno ili više ako želite.
