Trčanje na trkačkoj stazi može vam pomoći da sagorite kalorije, izgubite kilograme, poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i povećate izdržljivost. Ali, možda ćete primijetiti i da vam noge bole na traci.
Ako na tom području nije zadobjena nijedna druga ozljeda, bol u bedrima tijekom trčanja obično je posljedica lomljenja potkoljenice. Međutim, ne morate dopustiti da ozljeda ovog trkača ometa vašu rutinu vježbanja. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili bol i spriječili je da se vrati.
Potkoljenice i trake za potkolenice
Bol povezana s potkoljenicama potkoljenice javlja se u donjem dijelu prednjeg dijela noge. Može utjecati na vašu potkoljenicu u području između vaše kosti i vanjskog mišića koji se proteže uz vašu bedrenu kost. Ova se bol može pojaviti kad započnete s vježbanjem, dođete i prođete tijekom cijelog vježbanja, te ponovite bijes nakon što završite s vježbanjem.
Iako bol u potkoljenici tijekom trčanja na trkačkoj stazi može biti neugodna, uganući potkoljenice ne smatraju se ozbiljnim stanjem. Međutim, ako vjerujete da imate potkoljenice potkoljenice, procijenite ih od svog liječnika koji može utvrditi je li uzrok vaše boli posljedica potkoljenica potkoljenice ili ozbiljnije ozljede.
Naučite gaziti
Uzroci potkožnih potkoljenica za one koji često trče na trkačkoj stazi uključuju pogreške u treningu i bio-mehanička pitanja. Bol u potkoljenici potkoljenice zbog grešaka u treningu nastaje kada mišići i tetive u potkoljenici postanu preopterećeni i više ne mogu učinkovito apsorbirati udarnu silu stopala koja vam je udarala o površini trčanja.
Nedostatak jastuka na traci za trčanje, nepodržavajuće cipele, započinjanje rutine vježbanja nakon dugog razdoblja neaktivnosti i povećanje intenziteta vaših vježbi bez pravilnog nakupljanja mogu uzrokovati pogreške u treningu koje dovode do potkoljenica potkoljenice.
Biomehanički problemi, poput ravnih nogu, mogu uzrokovati da se gležanj i stopalo prevrću prilikom trčanja. To uzrokuje prekomjerno istezanje mišića vaše potkoljenice, što dovodi do bolnih potkoljenica potkoljenice.
Ispruži ga
Postoje strije koje možete učiniti za liječenje potkožnih potkoljenica i ublažavanje pridružene boli. Klinika u Clevelandu preporučuje istezanje tri do pet minuta, i prije i nakon treninga.
Pomicanje 1: Sjedeći rastezanje potkoljenice
- Sjednite na donjim nogama s vrhovima stopala okrenutim prema dolje, a dno naslonjeno na pete.
- Lagano pritisnite na pete da biste istegnuli potkoljenice i zadržite 30 sekundi.
- Učini to tri puta.
Pokretanje 2: Soleus Stretch
- Stanite okrenut prema zidu.
- Odmaknite se s jednom nogom i savijte koljeno držeći petu na zemlji. To će istegnuti donji dio vašeg teleta i ublažiti bol u potkoljenici.
- Nagnite se naprijed da ispružite ostatak teleta.
- Držite 30 sekundi i ponovite tri puta.
Savjeti za potkoljenice
Liječenje potkoljenice potkoljenice ne smije se zaustaviti na istezanju. Da biste dodatno ublažili bolove u potkoljenici potkoljenice, prestanite vježbati najmanje 48 do 72 sata kako biste svojim mišićima i tetivama omogućili mirovanje. Ledite vam golena na 15 do 20 minuta svakih nekoliko sati, prema Mayo Clinic. Zamotajte potkoljenice kako biste ih komprimirali i smanjili oticanje. Podignite noge kako biste spriječili dotok krvi u to područje.
Nakon 72 sata nanesite toplinu i masirajte potkoljenicu. Za ublažavanje buduće bolove u potkoljenici potkoljenice nosite cipele za cipele koje su dizajnirane da apsorbiraju šok. Ako imate prekomjernu zaštitu u stopalima, također znate da su ravne noge, možda će vam trebati posebne uloške za cipele koje pružaju potporu lukovima i smanjuju pritisak na mišiće potkoljenice.
Nosite potporne cipele i ne nosite cipele koje su previše stare jer mogu izgubiti svoja potporna svojstva. Američki koledž sportske medicine preporučuje zamjenu tenisica na svakih 350 milja.
