Nizkalorična dijeta definitivno potiče gubitak kilograma, ali previše spuštanja kalorija može zapravo ugroziti vaše rezultate. U slučajevima kada ekstremna pretilost uzrokuje medicinske komplikacije, može se propisati prehrana od 1000 kalorija kako bi se započelo brzo mršavljenje. Ali samostalno isprobavanje takve prehrane dovodi vas u rizik razvoja prehrambenih nedostataka, zaustavljanja metabolizma i gubitka vrijedne mišićne mase. Smanjite unos kalorija na zdravu razinu za tijelo, a dodajte vježbanje kako biste postupno smršavili.
Brzo mršavljenje je neodrživo
Iako se preporučuje stvaranje kalorijskog deficita od 500 do 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno, ova stopa može biti previše agresivna za neke ljude. Ako postizanje te stope zahtijeva ekstremno uskraćivanje, malo je vjerojatno da se možete držati plana.
Dijete koja padne ispod 1200 kalorija dnevno izuzetno je teško pridržavati se bilo koje vrijeme, jer u biti - gladujete svoje tijelo. Možete brzo smršavjeti na dijeti od 1.000 kalorija, ali izgubljena težina uglavnom je voda i mršava masa - ne masti. Gotovo je nemoguće da dobijete sve potrebne vitamine i minerale - čak i sa 1200 kalorija dnevno - posebno ako ste žena u rodnoj dobi.
Kada slijedite 1.000 kalorični plan, svaka težina koju izgubite vjerojatno će se prilično brzo vratiti, kad nastavite jesti normalan plan obroka. Vaša dosadašnja glad iz takvog restriktivnog plana mogla bi vas čak nadoknaditi prejedanjem, što bi moglo pridonijeti vraćanju kilograma.
Zdravije mogućnosti
Dijeta s niskom kalorijom preporučuje se kao način za mršavljenje, jer vam pomaže stvoriti deficit između kalorija koje sagorijevate i onih koje unosite. Kada vaše tijelo troši više energije u obliku kalorija nego što je uneseno, masnoće se gube, Obrezivanje kalorijskog unosa nije jedini način za stvaranje ovog deficita. Razmislite o povećanju količine energije koju svakodnevno koristite fizičkom aktivnošću i svakodnevnim funkcijama - poput premještanja i hodanja - da biste smršali. Američki koledž sportske medicine zagovara 250 minuta tjedno kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta kako bi potaknulo značajno mršavljenje.
Dijeta koja sadrži između 1.200 i 1.400 kalorija još uvijek se smatra niskokaloričnom, a većini ljudi će se ubrzati gubitak kilograma, čak i kod žena koje sjede. Muškarci će zbog svoje veće veličine i, potom, većih energetskih potreba, trebati oko 1800 kalorija dnevno kako bi sigurno izgubili kilograme i držali ih dalje.
Kvaliteta kalorija je stvar
Ključni je izbor izbora namirnica koje nude optimalnu prehranu i sitost kad pokušavate izgubiti kilograme. Napunite svoj tanjur s puno hranjivog, ali kalorično zelenog, vodenog povrća. Lean protein pomaže vam da se osjećate puno, pa za najviše obroke odaberite piletinu ili puretinu bez kože, nemasnu govedinu, ribu ili jaja. Uključite i cjelovite žitarice jer sadrže vlakna - za što je potrebno duže vremena za probavu - i izbjegavajte rafinirane žitarice, poput bijelog kruha. Prerađena hrana uspijeva ubaciti puno kalorija u male obroke, pa ih izbjegavajte. Ako vam je potrebna niskokalorična grickalica - odlučite se za komad svježeg voća ili nemasnog, običnog jogurta s bobicama.
Ponekad ljudi koji su na dijeti od 1.200 kalorija dnevno ne gube kilograme i misle da im treba više smanjiti unos da bi postigli rezultate. Vrlo je vjerojatno da podcjenjuju dnevni unos kalorija. Oni jednostavno zaborave na užinu koju su pojeli, toliko se ogladne da pojedu veću porciju nego što su planirali ili ne odmjere i odvaže hranu kako bi bili sigurni da su na putu. Ako ste pogodili plato za mršavljenje na dijeti od 1.200 kalorija, obavezno odmjerite svoje porcije i pokušajte zapisati sve što pojedete kako ne biste zaboravili hranu ili dva.
Medicinska potreba za 1.000 kalorija dnevno
Kada vam težina ozbiljno ugrožava zdravlje ili se pripremate za intenzivno liječenje pretilosti, kao što je barijatrijska operacija, liječnik vam može propisati vrlo niskokaloričnu dijetu od 800 kalorija ili niskokaloričnu dijetu od 1000 kalorija dnevno. Ograničenje kalorija obično se propisuje ženama jer se smatra da je za većinu muškaraca preniska kazna koja ima medicinski propisane niskokalorične planove na 1.200 do 1.600 kalorija dnevno. U takvim je slučajevima dijetu od 1000 kalorija dizajnirao dijetetičar i obično se sastoji od malih porcija cjelovite hrane, ali može uključivati i zamjene obroka koji će vam pomoći da dobijete sve potrebne vitamine, minerale i vlakna.
