Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Ako ste ikad obraćali pažnju na broj kalorija koje sagorite tijekom lagane kardio vježbe, poput hodanja po trkačkoj stazi 30 minuta, ideja o stvaranju 3.500 deficita može se činiti malo neodoljivom. U isto vrijeme, u televizijskim emisijama poput "Najvećeg gubitnika" i "Ekstremnog makeovera za mršavljenje" pojavljuju se natjecatelji koji iz tjedna u tjedan doživljavaju nevjerojatno mršavljenje, sugerirajući da je izgaranje 3000 kalorija u jednom danu od vježbanja doista moguće. Međutim, postoji nekoliko stvarnosti koje morate shvatiti prije nego što krenete u tako ekstremni cilj.
Budi realan
Morate uzeti u obzir trenutnu težinu i kondiciju prilikom procjene potencijalnog sagorijevanja kalorija tijekom vježbanja. Netko tko teži 300 kilograma i izvan je forme, sagorjet će mnogo više kalorija nego mršava osoba od 150 kilograma koja redovito vježba. Na primjer, prema kalkulatoru sagorjelih kalorija koje je dostavilo Američko vijeće za vježbanje, osoba od 300 kilograma spalila bi 1.428 kalorija tijekom jednog sata umjereno intenzivnog veslanja, dok bi osoba od 150 kilograma spalila 714. Ekstremni sportaši u izdržljivosti, poput Natjecatelji Ironmana, trkači ultramaratona i olimpijski sportaši lako mogu sagorjeti 3000 kalorija dnevno od vježbanja, ali to su ljudi koji svaki dan mogu posvetiti nekoliko sati treningu. Za prosječnog vježbača, cilj od 3000 kalorija dnevno može biti nerealni. Umjesto da se oslanjate samo na vježbanje, pucajte na dnevni deficit od oko 1.000 kombinacijom prehrane i vježbanja, za sigurno, dostižno mršavljenje.
