"Yoga Journal" izvještava da su ozljede ramena česte među vježbanjem jogija. Ako su ramena već slaba i podložna ozljedama, joga položaje je potrebno obaviti s oprezom i pažnjom. Joga poza bi trebale izgrađivati snagu u ramenima bez otežavanja ozljeda. Restorativne i nježne joga poza mogu se učiniti za olakšavanje bolova u ramenima, a istovremeno štite zglobove. Ako osjećate intenzivnu bol, posavjetujte se s liječnikom.
Osnovna poravnanje
Dok se bol ne olakša, možda biste željeli izbjeći poze koje nose težinu na vašim ramenima, sugerira "Yoga Journal". Bol u ramenima se često pojavljuje u jogi zbog neusklađenosti. Ramena uspijevaju u pokretljivosti i trebaju se moći slobodno kretati i okretati. Pokušajte vježbati tako da raširite ramena i držite gornji trup snažnim tijekom poza. Provjerite jesu li vaša ramena u pravilnom poravnanju. Vježbajte to stojeći u tadasani ili planinskoj pozi. Razmaknite noge na širini kukova i povucite lopatice naprijed i dolje prema struku. Pokušajte zadržati ramena u ovom položaju dok vježbate jogu.
Držite prsa otvorenima
"Yoga Journal" predlaže da se bavite polako i nježno kako biste izbjegli ozljede ako osjetite bol u ramenima. Da biste zaštitili rotatornu manžetnu i područje ramena, radite na otvaranju prsa. Ako vam se prsa ispuste umjesto da se otvaraju tijekom joga poza, može doći do boli i ozljeda. Zbog toga se lopatice vrše prema naprijed i zatežu određene mišiće. Rotaciona manžetna tada postaje napeta i može doći do upale. Pozivi za otvaranje prsa pomažu u zaštiti ramena. Pokušajte to radeći stojeći zavoj naprijed. Dok stojite, povucite ruke iza sebe i čvrsto stegnite dlanove. Nagnite se naprijed prema tijelu, istovremeno držeći ruke stisnute. Diši duboko.
Snaga izgradnje
Izgradnja snage i otvaranje područja ramena pomoći će i polako ublažavanju boli. Učinite to tako da započnete praksu na rukama i koljenima. Provjerite je li vaše tijelo u pravilnom poravnanju s rukama neposredno ispod ramena i koljena ispod bokova. Podignite prsa. Podignite desnu ruku od poda i podignite desnu ruku u visinu ramena ispred sebe. To znači da će vaša lijeva ruka i rame podnijeti težinu i suptilno će ojačati vaše rame. Držite nekoliko sekundi, a zatim spustite desnu ruku. Ponovite na lijevoj strani. Ne gurajte sebe izvan svojih granica.
Prijelazne poze
Držite prsa podalje od ramenog zgloba dok vježbate druge položaje, poput pasa okrenut prema dolje, što se postiže držanjem tijela u obrnutoj "V" pozi i Plankovim postom ili guranjem prema gore. Izmjenite ta dva položaja za izgradnju snage. Ovi položaji pomažu u jačanju rotirajuće manžetne, pektoralis majora i tricepsa mišića. Ramena su najbolje zaštićena kada su lagano izvana okrenuta.
