Gledanje kalorija i redovita količina vježbanja presudno je za vaše zdravlje i pravilnu težinu. Međutim, premalo jesti ili previše raditi može predstavljati rizik za vaše zdravlje, a može čak i zaustaviti gubitak kilograma. Svatko je tijelo drugačije, pa razgovarajte s liječnikom o vašim osobnim dnevnim potrebama za kalorijama i tjelovježbom. Tada možete raditi na stvaranju zdravih navika i ciljeva koji će vam služiti cijeli život.
Prednosti od 1.200 kalorija
Unos 1200 kalorija svaki dan možda je baš za vas, pod uvjetom da svom tijelu i dalje dajete sve hranjive tvari koje su mu potrebne za funkcioniranje i očuvanje zdravlja. Količinu dnevne kalorije koja je potrebna možete odrediti množenjem trenutne ili ciljne težine sa 12 na 15, koristeći veći broj što ste mlađi i aktivniji. Niskokalorična, ali dobro uravnotežena prehrana može vam pomoći da izgubite kilograme i oduzmete kilograme nakon što postignete ciljanu težinu. Uz to, podjela tih 1.200 kalorija na pet ili šest malih obroka može poboljšati vaš metabolizam i dodatno pomoći u naporima mršavljenja.
Prednosti vježbi u trajanju od 90 minuta
Kao i hrana, količina vježbanja koja je svima potrebna varira. Prema Johns Hopkins Medicine, najnovije nacionalne smjernice preporučuju barem sat vremena aerobne tjelovježbe većinu dana u tjednu, osim barem dva tjedna treninga snage. Ako vježbate 90 minuta odjednom, sagorjet ćete kalorije i eliminirati masnoću, a i povećati mišićnu masu, što će dodatno povećati sagorijevanje kalorija. Redovita tjelesna aktivnost također vas može potaknuti i poboljšati vaš opći osjećaj blagostanja.
Opasnosti ekstremnih dijeta
Ako vašem tijelu treba više od 1200 kalorija, konzumiranje ove količine ili manje može predstavljati rizik za vaše zdravlje. Općenito, žene ne bi trebale prijeći ovu dnevnu količinu, a muškarci ne bi trebali konzumirati manje od 1.500 kalorija. Slijedeći ekstremnu dijetu ne samo da će vas oduzeti neophodni vitamini i minerali, već će i vaše tijelo pohraniti ono što jedete kao masnoću. Nadalje, stroga dijeta može dovesti do umora, lošeg imunološkog sustava, vrtoglavice i žučnih kamenaca. Radite s nutricionistom kako biste odredili pravu količinu kalorija za vas.
Opasnost pretreniranosti
Svakodnevne vježbe mogu učiniti čuda za vaše zdravlje i razinu kondicije, ali ako su 90-minutne sesije previše za vaše tijelo, mogu napraviti više štete nego koristi. Pretreniranost vas povećava rizik od ozljeda i može dovesti do glavobolje, poremećenog sna, gubitka apetita i povećanog broja otkucaja srca. To također može uzrokovati pad razine vašeg učinka, što vam neće omogućiti da vježbate u najboljem redu, a zauzvrat može umanjiti prednosti koje biste mogli dobiti od vježbanja. Razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite ili licenciranim trenerom kako biste odredili realan režim vježbanja za vaše tijelo.
