Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi, a žene s nezdravim načinom života izložene su riziku od visokih triglicerida i bolesti srca. Zdrava, uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost mogu pomoći u snižavanju visokih razina triglicerida i pomoći u sprječavanju pretilosti, faktora rizika za visoke trigliceride i druga kronična stanja.
normalan
Prema Medline Plus, normalna vrijednost triglicerida za žene je manja od 150 mg / dL. Vrijednost od 150-199 mg / dL granična je, a 200-499 mg / dL smatra se visokom. Vrijednost triglicerida od 500 mg / dl ili više je vrlo visoka.
hipertrigliceridemije
Dok hrana pruža kalorije koje tijelo koristi za energiju, neiskorištene kalorije se pretvaraju u trigliceride i pohranjuju u masnim stanicama. Trigliceridi koji se čuvaju mogu se koristiti između obroka za energiju. Međutim, prema AHA, redovito konzumiranje više kalorija nego što je potrebno može dovesti do visokih razina triglicerida, što se ponekad naziva i hipertrigliceridemija.
Medline Plus kaže da čimbenici rizika za hipertrigliceridemiju uključuju pretilost, cirozu, neuravnoteženu prehranu, genetiku, hipotireozu, bubrežne bolesti, pankreatitis i nekontrolirani dijabetes. Uzrok tome može biti i prehrana s visokim udjelom masti, konzumiranje previše alkohola i određenih lijekova.
Žene s hipertrigliceridemijom imaju povećan rizik od srčanih bolesti zbog ateroskleroze, stanja koje karakterizira otvrdnuće ili zadebljanje arterija. Visoki trigliceridi povezani su i s visokim krvnim tlakom, visokim šećerom u krvi i visokim kolesterolom.
Gubitak težine
Prema Sveučilištu Wisconsin, žene s prekomjernom težinom s visokim trigliceridima mogu imati koristi čak i od malog gubitka kilograma. Gubitak 5-10 kilograma može sniziti trigliceride i poboljšati ukupnu energiju i zdravlje. Najzdraviji i najučinkovitiji način gubitka kilograma je smanjenje ukupnog unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Prirodno niskokalorična hrana uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće i mršavih proteina poput pilećih prsa bez kože, ribe, graha i sojinih proizvoda.
Dijeta
Žene koje pokušavaju smršaviti i one koje imaju hipertrigliceridemiju trebale bi smanjiti kalorije, masti, šećer, kolesterol i alkohol. Konzumiranje više biljne hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica te manje životinjskih proizvoda pomoći će smanjenju unosa masti i kolesterola. Smanjite zasićene i transmasne masti poput maslaca, luka, skraćenja, margarina, djelomično hidrogeniziranih ulja, kokosovog i palminog ulja, masti iz mesa, pileće kože i vrhnja. Zdravije masti su nezasićene poput maslinovog ulja i masti iz avokada, orašastih plodova i ribe.
Hrana s dodanim šećerima poput slatkiša, deserta i sode povećava trigliceride i visoko je kalorična. Alkohol je također visok u kalorijama i šećeru, pa čak i male količine alkohola mogu povisiti trigliceride. Dobro pravilo svih žena je jesti više svježe hrane i manje prerađene i brze hrane kao potporu normalnim trigliceridima, zdravu težinu i općenito zdravlje.
Tjelesna aktivnost
Prema saveznim prehrambenim smjernicama, žene koje planiraju mršavljenje trebale bi težiti 60-90 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti tijekom većine dana u tjednu može poduprijeti normalne trigliceride i niže visoke trigliceride. Žene koje ne mogu vježbati 30 minuta odjednom, mogu i dalje imati koristi od kratkih tjelesnih aktivnosti više puta tijekom dana.
