Pročišćavanje maslinovog ulja može vam pomoći da brzo izgubite kilograme jer vam neće pružiti dnevno potrebne kalorije i hranjive tvari. Dok mnogi zagovornici proglašavaju blagodati čišćenja maslinovim uljem i limunovim sokom, postoji nekoliko uvjerljivih studija koja podupiru tu praksu kao korisnu.
Maslinovo ulje i limun očistiti
Prema klinici Mayo, čišćenje maslinovim uljem je alternativna terapija koja se koristi za uklanjanje tijela žučnih kamenaca i detoksikaciju jetre. Iako ne postoji standardni recept za čišćenje maslinovog ulja i limunovog soka, većina stručnjaka konzumira samo 1 ili 2 žlice maslinovog ulja s voćnim sokom, poput soka od limuna, dva ili tri dana.
Prema USDA, žlica maslinovog ulja nudi 120 kalorija i 14 grama, odnosno 21 posto dnevne vrijednosti masti. Šalica svježe iscijeđenog limunovog soka sadrži samo 53, 7 kalorija, 0, 85 grama proteina, 0, 59 grama masti i 16, 8 grama ugljikohidrata.
Konzumiranje žlice ili dvije maslinovog ulja pomiješano s 2 šalice limunovog soka tri puta dnevno može ponuditi otprilike 1.042 kalorije. Ipak, to je niže od čak preporučenog unosa za osobe koje vode sjedeći način života. Uz to, ova dijeta sadrži hranjive sastojke s malo hrane što može ostaviti osjećaj slabe i vrtoglavice.
Dok čišćenje soka od limuna i maslinovog ulja može vam pomoći da brzo izgubite kilograme, nakon što prestanete sa čišćenjem, gubitak kilograma vjerojatno neće biti dugotrajan. Prema pregledu iz prosinca 2018., objavljenom u časopisu Nutrients, čišćenja poput čišćenja maslinovog ulja rezultiraju ne samo gubitkom masti, već i gubitkom mišićnog tkiva zbog nedovoljnog unosa kalorija.
Gubitak tjelesnog mišića rezultira umorom, neuromuskularnim funkcijama i može čak utjecati na psihičko stanje pojedinca. To je razlog zašto U 2015./20. Dijetalne smjernice za Amerikance kažu da je smanjenje broja kalorija koje se svakodnevno konzumiraju, uz povećanje tjelesne aktivnosti preporučeni način za sigurno i učinkovito mršavljenje.
Tijekom čišćenja maslinovog ulja, većina ljudi ne jede ništa drugo, što se ne preporučuje, jer će lišiti tijelo esencijalnim hranjivim tvarima i smanjiti metabolizam tijela. Za odrasle, prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju unos 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, za žene i 2.000 do 3.000 kalorija dnevno, za muškarce - niže vrijednosti predstavljaju sjedeći način života, a više predstavljaju aktivni stil života.
Smanjenje kalorija dok i dalje konzumirate dijetu bogatu makronutrijentima, mineralima i vitaminima osigurat će normalno funkcioniranje tijela. Službena preporuka, da stalno gubite kilogram tjedno, postiže se smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500 do 750 kalorija. Za žene to znači slijediti dijetu od 1.200 do 1.500 kalorija, dok je za muškarce prehrana od 1.500 do 1.800 kalorija svaki dan pogodna za mršavljenje.
Maslinovo ulje uklanja rizike
Dok tvrdnje o čistini poput čišćenja maslinovog ulja i limunovog soka uključuju gubitak kilograma, sniženi krvni tlak i bolju razinu inzulina, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) objašnjava da postoji vrlo malo kvalitetnih studija koje ih podržavaju. U istraživanjima koja često nemaju stručnu recenziju i obično je uključeno samo nekoliko sudionika.
Istraživači iz pregleda iz prosinca 2015., objavljenog u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics, zaključili su da nema značajnih znanstvenih istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnje da se određeni "detoks" dijeti, poput čišćenja maslinovog ulja, smatraju. Za zdrave pojedince, detoks dijeta nije potrebna, jer jetra već funkcionira kao glavni organ tijela za detoksikaciju.
Prije početka čišćenja detoksa ili maslinovog ulja i limunovog soka važno je posavjetovati se s liječnikom. Iako pijenje maslinovog ulja za kožu može imati koristi i koristi za gubitak kilograma, klinika Mayo objašnjava da čišćenje ne treba smatrati dugoročnim rješenjem.
Konzumiranje maslinovog ulja i limunovog soka bez bilo koje druge namirnice se ne preporučuje. NCCIH navodi da pridržavanje čišćenja tekućine nekoliko dana može dovesti do neravnoteže elektrolita, što ponekad može biti fatalno. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, neravnoteža elektrolita može utjecati na tjelesnu razinu pH i kontrakciju mišića te može dovesti do nakupljanja toksina u stanicama po cijelom tijelu.
