Bezbroj sati na stroju za trčanje i utezi te naizgled vječnost proveli su odupirući se tim čipsima u smočnici, ali vaš struk postaje sve veći, a ne manji. To je jednostavna stvar biofizike i psihologije. Izmijenite taktiku za mršavljenje da biste odbacili te kilograme i uredite svoj profil. Ali prije nego što to učinite, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili zdravstveno stanje i dobili savjet o tome što će vam pomoći da izgubite kilograme.
Cjelokupna strategija
U osnovi, gubitak težine i centimetara svodi se na smanjenje kalorijskog unosa ili povećanje kalorijskih troškova ili oboje. Najbolje rezultate postižete kombinirajući vježbanje s uravnoteženom, kaloričnom prehranom.
Naporno raditi
Vježbanje, posebno aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, koristi velike mišiće koji sagorijevaju kalorije u vašem donjem dijelu tijela, a također uzrokuje jače rad srca i pluća. To dodaje opekotinu vašem vježbanju i poboljšava vašu kardiovaskularnu i respiratornu kondiciju. Radite 30 do 60 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu kako biste pojačali mršavljenje i poboljšali kondiciju.
Jedite pametno
Ako svakodnevno ne vježbate nekoliko sati, samo vježbanje vjerojatno vam neće oduzeti višak kilograma. Aerobni trening umjerenog intenziteta, koji može trajati sat vremena, može sagorjeti 800 ili 900 kalorija. Vjerojatnije će vam vježba sagorjeti 300 do 600 kalorija. Jedan Whopper sa sirom daje vam 770 kalorija. Par sode, muffina i niza drugih namirnica lako se pakiraju na kalorije. Također, nakon što vježbate, možda ćete biti gladniji i vjerojatnije je da ćete se prepustiti kaloričnom trosku.
Kako biste izgubili težinu, smanjite i količine porcija. Mnogi koji se bore s težinom imaju dijelove izobličenja: velika veličine očekivanja koliko je velika količina posluživanja. Pomoću mjerne šalice podijelite svoje obroke dok prilagođavate svoja očekivanja.
Izgarajte masnoće, a ne mišiće
Niski unos proteina i rijetki, veliki obroci sabotiraju vaše napore za mršavljenje zamjenjujući vitke mišiće koji pojačavaju metabolizam masnoćom. Umjesto toga, jedite nekoliko malih, uravnoteženih obroka koji uključuju bjelančevine, puno niskokaloričnog povrća i skromne količine integralne hrane.
