Pješačenje je obično zdrava aktivnost koja sagorijeva oko 223 kalorije za 30 minuta ako težite 155 kilograma. Ali kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, nije 100 posto bez rizika. Možete ozlijediti gležanj na različite načine, uzrokujući da se nabubri. Pješačenje također može pogoršati temeljni problem gležnja. Poduzmite mjere opreza kako biste izbjegli ozljede gležnja, ali budite spremni djelovati ako primijetite da vam gležanj počinje nateći.
Prekomjerna tekućina dovodi do natečenih gležnjeva
Kada gledate natečeni gležanj, ono što izgleda kao da je gušća meso zapravo je uzrokovano prekomjernom tekućinom koja se nakupila između vaših stanica. Uzrok može biti jednostavan kao predugo ostajanje na nogama, posebno ako imate prekomjernu težinu ili vam gležanj može nateći zbog ozljede. Uobičajene ozljede planinarenja uključuju uganuće i prijelome gležnja, često uzrokovane uvijanjem gležnja ili padom dok pregovarate o neravnom terenu.
Liječenje natečenog gležnja
Liječenje natečenog gležnja dijelom ovisi o vrsti ozljede koju pretrpite. Ako osjetite bol u gležnju, odmah zaustavite i provjerite područje tražeći bilo kakve otekline ili modrice. Provjerite puls stopala tako da vrhove vašeg srednjeg i kažiprsta stavite na vrh stopala, oko 1 ili 2 centimetra dolje od gležnja. Ako se puls osjeća slab, možda ćete imati problema s cirkulacijom, u tom slučaju trebate odmah potražiti medicinski tretman. Ako je puls dobar, skinite što više težine s boka dok nastavite hodati oslanjajući se na drugog planinara ili koristeći štap za podršku. Nažalost, možda nećete moći reći razliku između lošeg uganuća i relativno blagog prijeloma. Kao mjera opreza, pretpostavite da je slomljen dobro natečen gležanj. Ako imate bilo kakvih nedoumica što učiniti, potražite medicinsku pomoć odmah.
Sprječavanje ozljeda gležnja
Da biste spriječili ozljede gležnja prilikom planinarenja, obučite se za par čizama posebno dizajniranih za planinarenje koje pružaju dobru potporu stopala i gležnja. Prije planinarenja zagrijte se šetajući po ravnom terenu pet do 10 minuta, a zatim napravite neko dinamično istezanje. Na primjer, izvedite bočne pluće stojeći ravno, a zatim skočite zdesno. Ustanite, podignite lijevu nogu pored desne, a zatim se opet naslonite na desnu. Napravite istezanje 10 metara u oba smjera. Pazite na tlo kada krenete pješačiti, posebno kada je teren neravan, kako ne bi klizali ili padali.
Problemi koji ne hodaju
Ako vam gležanj nabrekne dok šetate, moguće je da imate problem koji je postojao samo što je pogoršalo. Na primjer, možda imate infekciju ili krvni ugrušak u tom području. Hitno potražite liječničku pomoć ako vam se natečeni gležanj ugrije kad ga dodirnete, ako je crven ili ako imate vrućicu. Kao i u slučaju planinarskih ozljeda, pogriješite na strani opreza i potražite liječnika ako niste sigurni zašto vam je gležanj natečen.
